런닝운동 질문입니다

운동이라곤 1도 안하고 살다가 종합 질병세트 진단을 받았습니다.

103키로에서 병이왔고 우선 88까지 빼라고 하네요.

어찌어찌 현재 92키로까지 왔습니다.

문제는 92에서 요지부동입니다.

 

의사 선생님이 반드시 운동을 해라. 강도는 운동으로 체중이 감량될 정도로 해줘야 한다네요.

 

운동은 걷고 런닝을 섞어서 하고 있습니다.

현재는 주 5일 21시에서 23시까지 2시간을 정해서 심박수 125면 뛰고 힘들면 걷고 다시 125되면 뛰는 식으로 하고 있습니다.

 

굶는거 없이 유산소 운동으로 5월 16일까지 92-> 88까지 빼고 싶은데요. (5월 16일이 의사선생님 만나는 날임다)

 

질문1. 위와같은 운동 계획으로 88까지 감량이 될까요?

            (계획에 문제는 없을까요?)

 

질문2. 체력이 저질이라 조금만 뛰어도 힘들어서 런닝을 유지못하는데요. 뛰다가 서서 쉬고 달리는게 나은지 뛰다 쉴때 멈추지 말고 걷는게 나은지 궁금해요.

 

질문3. 기간안에 목표 체중을 달성하고 유지하려면 운동하시는 분들이 먹는 보조제? 같은걸 먹어야 가능할까요?

 

날짜는 다가오는데 헬스장은 무서워서 못가고 혼자 뭐라도 해보고 싶어 여쭤봅니다