헬형들!!!!!!!!!!!!!
아직 젊다면 젊은 나이지만
문득 이 젊음이 얼마나 갈까라는 의문이 들면서
조금이라도 오래 젊고 건강하게 내가 좋아하는 여러 구기운동 즐기고 싶다는 생각에
나름 집에서 짧게나마 홈트를 시작했습니다!!!!
너무 길면 하기 싫을 것 같아서 짧고 빠르게 노래 2~3곡에 끝내고 싶어
푸쉬업 최대한 정자세로 20개(현재 하나씩 늘려서 23개),
집에 있는 아령(5kg)으로 어깨운동 20개,
(운동 이름을 모르겠음. 아령 쥔 차렷자세에서 팔 벌려서 어깨높이까지 올리기)
푸쉬업 자세에서 다리 자전거 타듯이 무릎 가슴 쪽으로 올리기 15개
이렇게 3세트를 한 다음,
마지막으로 플랭크 1분을 하고 있습니다!!!
이제 3주 쯤 되어서
스스로도 작심삼일이 아니구나 생각이 들기에,
기특해서 운동 한두개 정도 추가하여 날 혼내주고 싶습니다!!
어떤 운동을 추가하면 좋을까요!!!
위에서 적은 대로 노래 3곡에는 끝났으면 좋겠습니다!! ㅎㅎㅎ
운동목표는
엄청난 몸짱이라기보다,(되면 좋지만 ㅎ)
그저 좋아하는 구기운동들을 할 때의 신체능력을 향상시키고 싶고,
몸의 밸런스를 높이고 싶어요!!
참고로 평소 생활과 구기운동을 포함한 저의 운동량(활동량)은
스마트워치 기준 평일 5일 동안 약 40km ~ 50km 예요!!
(주말은 운동 할 때도 있고 안 할 때도 있어서 뺏습니다.)
아무튼 적게 움직이는 건 아니라고 생각해서 스쿼트는 안하는데.. 하는게 좋을까요!!
아무튼
조언 부탁드립니다!!
아, 저는 177/79 정도입니다!
아2, 그리고 탄력밴드를 얼마 전 구매했습니다!
등과 하체의 큰 근육을 타겟팅 하시면 될것 같네요
나가기 힘들어 하시니
문틀 설치 가능한 풀업바를 사서 턱걸이 꼭 추가해 주시고
가방에 무게 채워 가면서 스쿼트 해주시면 될것 같아요
동적인 복근운동을 찾아보시고 하는 것이
플랭크 보다 신체 수행능력에 도움이 되실거에요
어깨 양옆으로 올리는 동작은 사이드 래터럴 레이즈 입니다