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맨즈헬스 추천, 집에서 몸짱되는 10가지 운동

알린넷
조회 9393 추천 7 댓글 21
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맨즈헬스 USA

일주일 4회
3sets / 12reps
소요시간 40분 내외



1. Press up
 





2. Dumbbell standing shoulder press

 


 

 


3. Dumbbell Squat

 

 

 

 


4.Lateral Raise

 

 

 



5. Bicep curl

 


 

 


6. Dumbbell step-up

 


 

 


7. Plank

 


 

 


8. Deadbug

 


 

 


9. Side plank

 


 

 


10. Dumbbell floor press

 


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댓글 21
  • ?
    ㅇ123 2019.04.19 18:00
    집에서 한다고 저리몸안되자너,,
    수정 삭제 0 0 답댓글 0 0 답댓글
  • ?
    ㅇㅇ 2019.04.19 18:05
    ㅋㅋ 땀나고 매일 빨래하고 층간소음 신경쓰이고... 걍 헬스장 싼곳이라도 가는게 나음...등운동도 빠져잇네
    그나저나 데드버그 팔도 움직이는거 아니엇나
    수정 삭제 2 0 답댓글 2 0 답댓글
  • ?
    ㅂ 2019.04.19 18:09
    ㅇㅇ 절대 안됨

    그리고 누누이 말하지만 몸짱이 될 '능률'을 따지면 저런 기구로 조지는 방법이 옳겠지만

    몸짱이 될 '확률'만을 따지면 그냥 '스포츠'
    즉, 사람만나서 나가 노는게 일반인한텐 몸짱이 될 확률이 더 높다.

    저런 재미도 없고 의욕도 없는거 찌라시에 낚여서 한두달 하다가 돈만 헬스장에 버리는것보다
    스포츠 동호회를 해서 사람도 만나고 즐겁게 운동하다보면 보기 좋은 몸이 됨.
    그게 더 확률이 높음.

    내가 클라이밍 하지만 클리아밍 하는 애들중에 헬스 전문적으로 따로 하는애들은 20프로도 안됨
    하지만 반대로 탈의실에서 옷벗으면 배에 왕자 없는애들이 20프로도 암됨.
    수정 삭제 0 -1 답댓글 0 -1 답댓글
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    ㅠㅠ 2019.04.19 18:13
    @ㅂ
    옘병 클라이밍은 몸이 만들어지는 운동임
    초보때부터 하체 코어 악력, 경력 쌓이면 당기는 힘에 미는 힘까지 필요로하고 스트레칭도 자동으로 되니까..
    그리고 애초에 잘하려면 몸이 가벼워야해서 욕심 있는 사람들은 식이로 체지방률 조절도 같이 하잖아

    근데 축구 농구 이런거 하잖아? 안돼.. 헬스장 가야해..
    축구 농구 야구에서 배에 왕자 없는애들 98프로다 ㅠ
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  • ?
    말진짜못하네 2019.04.19 18:14
    @ㅂ
    뇌피셜
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  • ?
    ㅝㅊㅇ 2019.04.19 21:10
    @ㅂ
    클라이밍 시작할려면 기본 체중이 제일 문제인데 먼 개소리냐 운동몸 안좋은 인간은 클라이밍 안해 아니 못하지? 클라이밍정도면 운동 원래 좋아하던 인간들이 하는거야 아닌인간은 엄두도 못낸다
    수정 삭제 1 0 답댓글 1 0 답댓글
  • ?
    ㅂ 2019.04.20 08:57
    @ㅝㅊㅇ
    아니 왜 클라이밍 동호인 5년차가 경험으로 하는 얘기를 다 뇌피셜로 안된데 ㅂㅅ들이
    평생 그렇게 집구석에서 재미없는 운동해라
    주로 같이 운동다니는 애들중에 원래 운동하던 애들 거의 없어 븅신아
    내가 나이가 많아서 같이 하는애들 80프로가 평범한 직장생활하다가 시작한거야.
    나도 직장생활에 몸 다 망가져서 30대에 할만한거 찾다가 시작한거고
    뭘 해보고 말해라.
    그냥 일반인 여자애들이 클라이밍 3년 이상 재밌다고 깔깔 거리며 돌아다니면 턱걸이 15개씩 하는경우 많아

    안믿냐? 평범한 일반 여자애들 인스타 좌표 5이상 찍어줄수있어.
    믿지마 평생 안될꺼라고 믿고 살어.
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    ㅁㅁㅁㅂ 2019.04.19 18:33
    저게 한세트라는거지? 플랭크 저건 시간얼마나 해야하는거지
    수정 삭제 0 0 답댓글 0 0 답댓글
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    슴스 2019.04.19 18:48
    @ㅁㅁㅁㅂ
    한세트에 1분씩만해도 성공적이다
    0 0 답댓글 0 0 답댓글
  • ?
    ㅇ 2019.04.19 18:50
    근육이 아니라 건강한 몸 만든다고 생각하면서 하면 될듯
    수정 삭제 0 0 답댓글 0 0 답댓글
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    234234234 2019.04.19 18:52
    저거 따라하지마라.
    초보자가 덤벨들고 운동하는거 아니다.
    잘 못 하면 근육 다치니 헬스장에가서 도움을 구해하는게 필수다.
    초보자들은 집에서 맨몸운동으로 체력이 길러지고 재미붙을 때 쯔음
    다음단계로 넘어가야된다.
    0 0 답댓글 0 0 답댓글
  • ?
    ㅇㅇㅇ 2019.04.19 19:52
    저기서 플랭크랑 푸셥만 해

    샤워하기 전에 3세트씩만 해도 크게 도움된다
    수정 삭제 0 0 답댓글 0 0 답댓글
  • ?
    hahann 2019.04.19 20:04
    야식 끊고, 술 줄이고, 잠 잘자고 맨몸운동 일주일3~4회만 40분씩 해도 몸은 좋아진다. 중요한건 꾸준히 안하니까 문제지.
    0 0 답댓글 0 0 답댓글
  • ?
    소수의견 2019.04.19 20:40
    몸 근육 키우려면 중량질 필수긴 한데
    중량 치다보면 무게 자체에 욕심내게 되고
    피트니스 지향으로 시작했다가 파워리프팅 지향되버림
    결국은 몸짱이 아니라 근돼가 되버리는 경우가 다수ㅋㅋ
    0 0 답댓글 0 0 답댓글
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    foga**** 2019.04.19 20:42
    다른건 몰라도 4번은 하지마라 안좋은 자세로 어설프게 하다 어깨 나간다
    나같이 모르는 사람이 이두하는 덤벨 무게 그대로 4번하면 어깨 다치는겨 경험담임
    만약 한다고 해도 가벼운걸로 해야됨
    0 0 답댓글 0 0 답댓글
  • ?
    ㅇㅇ 2019.04.19 22:47
    여기에 턱걸이만 더하면 되겠네
    수정 삭제 0 0 답댓글 0 0 답댓글
  • ?
    ㄴㅇ 2019.04.19 22:57
    몰라서 안했을까? ㅎㅎ
    수정 삭제 0 0 답댓글 0 0 답댓글
  • ?
    ㅇ 2019.04.20 11:13
    저런거 하지 말고

    상체는 턱걸이,평행봉
    복부와 허리 ab휠, 허리뒤로 젓히기
    하체는 달리기, 계단 오르기

    그리고 수영,요가

    이정도가 운동 20년 한 사람으로서
    줄수있는 최고의 팁이다.

    3대운동 이딴거 하지마라
    결국에 부상 달고 산다
    수정 삭제 0 0 답댓글 0 0 답댓글
  • ?
    88 2019.04.22 03:05
    @ㅇ
    요즘 내가 하려는 방식인디 그거
    수정 삭제 0 0 답댓글 0 0 답댓글
  • ?
    g 2019.04.20 11:32
    아니 뭔 시발 다하지말래ㅋㅋㅋ 저대로 3세트씩 다하면 효과 개좋은데 재미가 없어서 오래 못할뿐이지 하면 몸좋아지는 운동들이구만 니들이 하지말라하면 뭐라도 있어보이냐!
    수정 삭제 0 0 답댓글 0 0 답댓글
  • ?
    한랩 2019.04.23 17:07
    @g
    이미 이 게시판은 오염됫다. 오염된 댓글에 감정낭비하지마세요. 그렇게 살다 뒤지라고 하면됨.
    수정 삭제 0 0 답댓글 0 0 답댓글
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