운동할때 호흡 중요하다고 그러는데 호흡이 왜그렇게 중요한건가요?

지치는 속도가 다릅니다.

축구 배웠었는데 슈팅할때 호흡을 크게 마시고 참고 스텝 슈팅하라는데 왜냐하면 호흡 틀어지면 힘을 온전히 내기 힘들어서
헬스도 마찬가지 근데 가볍게 하는 운동은 상관 없음

전집중호흡을 하시면 강해집니다

무게 올릴때 호흡 제대로 안하면 어지럽던데

예전에 운동할 때 트레이너한테 들은거라 맞는건진 모르겠는데
웨이트 운동할 때 호흡 잘못하면 횡경막 다칠 수도 있다고 들은거 같음..
근데 이거 말고 다른 이유가 있을거임 ㅋㅋ

중력을 거스를때 호흡은 내뱉는거
힘쓸때 내뱉으면 좀더 힘을 더 쓸수 있다고 함
스쿼트나 데드리프트 고중량으로 운동한다면 발살바 호흡은 필수임

스쿼트 호흡법 처음 해보면 오히려 더 토할거 같고 어지럽긴한데 익숙해지면 확실히 허리도 편하고 어지러움도 적어요
원래 중량잘 안늘고 허리도 아팠는데 지금은 많이 좋아졌어요

대신에 요즘은 마스크까지 쓰니까 쓰러지거나 해서 다치지않게 조심하셔요

첫번째로
호흡시 수축 이완 작용으로 관련 근육들과 뼈가 이완, 수축 및 위치를 변경하게 되는데
일반적으로 근육 수축-이완 시 수행 동작들이
흡기에 이완동작 - 호기에 수축동작을 수행하기에 적절합니다

벤치프레스 동작을 떠올리면서 팔이 가슴에 가까워질때 들숨을,
멀리 보낼때 날숨을 해보시면 쉽게 이해가 될거에요

두번째로
복압을 어느정도 유지해야 허리를 비롯한 코어가 단단하게 몸을 지지하여 제대로 힘을 발휘하고 부상을 피할 수 있게 됩니다

마지막으로
운동선수들이 본 운동 전에 몸을 풀며 호흡을 가다듬듯이
적절한 호흡 상태가 되어야 운동 수행 능력을 최대로 올릴 수 있습다
호흡이 일정하게 유지되어 혈중 산소포화도를 높일 수 이ㅛ기 때문잊니다

힘을 쓸때 적절한 호흡이 되지 않으면
뇌에 공급될 산소가 부족해 어지러움을 느낄수도 있습니다

복압

초보면 일단 해보고 도움된다 싶으면 적용해
근데 고수들의 공통된 조언은 다 도움됨