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안녕하세요. 


제가 허리 통증이 있습니다. 

이에 운동 잘 하시는 분들의 조언을 얻고 싶습니다.


제가 허리 통증이 있는데 다음과 같은 상황에서 주로 통증을 느낍니다.

1. 세면대에서 세수할 때 허리를 숙이고 하고나면 일어날 때 허리가 아픕니다.

2. 바닥에 앉아 있으면 허리도 아프고 등과 어께도 아픕니다. 허리와 어깨가 꾸부정해지는 자세 때문인 것 같습니다. 물론 일어날 때 허리가 아파서 허리를 붙잡고 일어나야하고 일어난 후에는 어께와 등이 아파서 스트레징을 해서 풀어주지 않으면 너무 힘듭니다.

3. 침대에서 등에 베개를 받치고 반쯤 누워서 기대있는 자세를 많이 합니다. 어디선가 허리에 몹시 안 좋다고 본거 같은데....ㅜㅜ


통증 부위는 허리 아래 보다는 지금은 허리 윗 쪽이 더 심합니다. 그리고 자꾸 긴장을하다보니 등과 어께쭉지도 아픕니다 ㅜㅜ


정형외과에서 진료 받았는데 디스크는 아니고 허리 인대가 약해져서 그렇다며 허리 아래쪽에 프롤로 주사를 몇 번 맞았습니다. 그래서 아래쪽 허리 인대는 많이 좋아졌습니다. 그래서 그런지 세수하고 일어설 때 한 참 걸리던게 상당히 줄어들긴 했습니다.


아마도 개인적인 생각에 이 상황의 원인은 꾸부정한 자세가 아닐까 싶긴 합니다. 게다가 주로 컴퓨터와 휴대폰을 많이 보다보니 라운드 숄더와 거북목이 기본 탑제 되어 있습니다. 결정적인건 이전에 헬스장에서 PT할 때 레그프레스를 배웠는데 그 때 허리를 딱 붙이지 않아서 허리를 다친 듯 싶습니다. ㅡ.ㅡa


정형외과 의사는 플랭크가 가장 안전하다며 추천해주긴 했습니다. 혹시 추천해주실 운동이 있을까요? 정형외과에서 프롤로 주사를 놔주는 걸 보니 뭐 딱히 더 해줄 수 있는 건 없는 듯 하고 자세교정과 운동으로 해결을 해야하지 않나 하는 생각에 이렇게 도움을 요청합니다. 운동, 허리, 등, 어께 잘 아시는 분들의 조언 부탁드립니다.


긴 글 읽어주셔서 감사합니다.



  • ?
    익명_87897358 2022.06.25 23:13
    youtube 정선근 TV << ㄱㄱ
  • ?
    익명_53340528 2022.06.25 23:17
    1. 턱걸이. 그냥 매달려만 있어도 됨
    2. 의자나 책상 잡고 천천히 뒤꿈치 들고 내리기
    3. https://m.blog.naver.com/pt2108922/221965386248 밴드가 없어서 이건 안 해봤는데, 광배근 단련이 주목적이니까 이거 해도 될 듯

    난 옆으로 자서 다리 사이에 베게 끼고 자는데, 허리가 펴짐.

    정자세로 누우면 무릎 아래에 수건 받치라더라.
  • ?
    익명_76610435 2022.06.25 23:32
    의사들도 많이 말하지만 빨리걷기 한시간. 이게 정말 도움 많이 됨. 숙이는게 안되거나 아파서 불편한게 편해짐
    그리고 틈틈히 허리 안 좋은 사람들 코어운동하는거 하시면됨
  • ?
    익명_89411244 2022.06.25 23:34
    스트레칭 하세요~~~
    침대에서 다리 한쪽씩 땡겨주는...
    허리 통증 스트레칭 유투브에 치면 많이 나옵니다
  • ?
    익명_59565407 2022.06.26 01:19
    빠르게 걷거나 가볍게 뛰기
    허리 디스크인데 일주일에 3~4회정도 뛰거나 걷거나해요
    전력질주는 못해요 허리통증땜시 ( 운동한 날이 많아지면 가능)
    조깅 한참할땐 아픈적이 없었는데
    못하다가 최근에 좀 찌릿찌릿한 느낌이 자주 있어서
    운동 다시 시작했고 효과보는중 (통증이 거의 안생김)
  • ?
    익명_63652083 2022.06.26 09:03
    1 2 3번 모두 허리에 압력을 키우는 나쁜자세입니다
    운동 이전에 자세교정이 훨씬 중요해요
    1번 다리를 더 구부려보세요 고관절을 잘 활용해야됩니다 허리는 C커브가 유지되게 늘 생각해주세요
    2번 일번과 비슷합니다 땅에 앉으면 햄스트링이 충분히 늘어나지 않으면 허리가 C커브가 유지되질 못합니다 땅에 앉지마세요 꼭 앉아야 한다면 방석을 겹쳐서 엉덩이 높이를 높여보세요
    3번 엄청 안 좋은 자세 맞습니단 차라리 옆으로 누워서 핸폰하세요

    허리스트레칭은 안좋을 확률이 더 높습니다 전문가와 상담해보시고 하체 스트레칭 위주로 해보세요
    운동은 자세를 잘잡아야해요 플랭크 데드버그 크램쉘 추천합니다
  • ?
    익명_16745708 2022.06.26 12:50
    간단히 평소에 하시려면 너튜브에서 '박지성척추체조' 검색해서 따라해 보세요. 정말 심플하고 따라하기 쉬워요.
  • ?
    익명_33883317 2022.06.26 20:01
    저는 디스크가 찢어졌었는데요 피티받으면서 리버스 백 익스텐션을 알려줘서 꾸준히 하니까 훨씬 나아졌습니다.
    이 운동 방법을 개발한 사람도 허리디스크때문에 만든거라고하니 꼭 해보세요.
    https://youtu.be/j1HAWV1iMlQ
  • ?
    익명_50406010 2022.06.27 01:24
    디스크가 아니라 장요근이 문제일수도 있음..
  • ?
    익명_34960110 2022.06.27 13:36
    허리쪽은 일단아프면 일상생활만 조심해서 하고 운동을해서 어디 강화할생각을하면안됨. 전문가가 봐주면서 제한적인 운동을 할수있는게 아니라면 대부분의 사람들이 잘못된 또는 어설픈 동작으로 고통을 키우거나 기간을 늘림. 일단 쉬면서 고통이 사그라들면 그때 준비운동(스트레칭 말고) 손목발목 무릎 돌리기정도에 웜업( 간단한 피티1번정도) 꼭 잘해주고 위에 글써준사람들이 이야기하는거 하면됨.
  • ?
    익명_34960110 2022.06.27 13:40
    @익명_34960110
    아 빼먹은게 허리아픈사람은 허리운동 직접적으로 절때하면안됨. 허리랑 붙어있는 관련된 근육운동을 조져야됨. 하체부터 위로 올라오면서 조지면됨 허리는 건너뛰고 이유는 허리 고장나는순간 몸에 좌우 벨런스 깨지면서 특정 관절이 녹아버릴수있음.
    이상 환자이자 좆문가였음.
  • ?
    익명_69540224 2022.07.01 03:33
    허리 숙이는 자세를 복압잡고 고관절 숙이는 자세로
    바꿔서 하시는걸 추천합니다.
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