헬스하니 질문요

제 지인분은 다리 두거워지는거 싫으시다고 하체를 따로 안하시고 상체만 하시더라구요. 무게 이빠이 땡기실거 아니면 하체 안하셔도 될듯 합니다.

허리가 아프시면 먼저 작은무게로 자세부터 잡고하세요 자세가 완벽해졌다싶을때 조금씩 무게올리세요

운동하다가 어딘가 아픈거는 그 자세에 문제가 있다는 겁니다. 자세체크 다시 한번 해보시고 무게는 천천히 올리세요
아프지않게 롱런하는게 최곱니다. 선수가 아니고서야 근육이 생각하는 것 만큼 잘 크지 않아요
사람마다 자신있고 잘 쓸수있는 부위가 다른데 그 근육 오지게해도 잘 안크는게 근육이니 마음데로 조지세요
근성장 화이팅합니다.

데드는 허리 안 아프신가요?? 허리에 문제가 있어서 스쿼트가 안되시는거면 데드도 안될거 같은데
그리고 등운동 하나만 추가하면 좋을거 같아요

헬스 5년차 초보입니다


초보지만 이야기를 하면
스쿼드 했는데 아프다고만 이야기 하시면 알수가 없어요
정말 허리가 아픈건지
아니면 고관절이 아픈건지
가동범위가 안되는데 억지로 해서 아픈건지
균형이 안맞아서 아픈건지
벗윙크가 일어난건지
단순히 코어근육이 발달되지 않아서 아픈건지
등등등등
이유가 너무 많아요
그리고 이유가 사람은 사람마다 체형이 다 달라서
그 체형에 따라서 스쿼드도 조금씩 달라져야 하는데
그걸 알수가 없어요

특히 3대 운동이라고 말하는
스쿼드 데드 벤치는 너무 어려워서 말로만으로는 알수가 없습니다

이런것은 PT선생님에게 이야기 해보고
자세 교정을 다시 받으시는게 가장 빠를거예요

그래도 3대 운동을 가르친다는것은 최소한 어느정도는 아는 PT샘일테니
한번 자세교정을 요청해보세요

저도 스쿼트 할때마다 무릎에서 소리가 나서 하체 운동 대신 자전거 탑니다 유산소대신 자전거 빡쎄게 하니까 관절도 안아프고 하체운동도 되더라구요 자전거 추천 합니다 그대신 슬슬타면 안되여 고강도로 타야되요

스쿼트 무게만 높이는건 몸망치는 지름길이에요. 차라리 런지하세요 무게는 높게하지마시고

헬스는 혼자서도 할 수 있지만 이렇게 모르는거 물어보기위해 피티받는거 아닌가요? 한 번도 본 적 없는 여기 사람들보단 직접 만나는 피티강사가 님 몸상태에 대해 더 잘 알지 않을까요?

헬스라... 피티 받는것도 좋지만 본인도 공부를 하셔야합니다.
트레이너가 가르쳐주는게 정답이 아닐수도 있습니다.
사람마다 몸이 다르고 체형이 달라서 피티받을때 통증이 있다면 본인에게 맞지않는 자세일수도 있습니다.
그래서 스스로 공부하고 거울보면서 자세를 보면서 하거나 폰으로 영상을 찍어서 자세를 교정하시면서 운동하셔야합니다.
유튜브에 운동 알려주시는 분들도 많이있어요. 저는 양선수의온라인PT 채널을 추천합니다. 이분이 잘 알려주시네요.
헬린이라고 하시니 아직 분할운동은 하지마시고 무분할로
스쿼트 or 레그프레스(하체)
데드리프트 or 렛풀다운 아니면 로우머신(등)
벤치프레스 or 덤벨프레스(가슴)
유산소는 하셔도되고 안하셔도 됩니다.
요렇게 매일하셔서 기본체력부터 기르셔야 됩니다.
이두,삼두같은 소근육보단 대근육 위주로 먼저하시는게 좋습니다.
운동하시다가 체력도 되시고 근지구력도 오르면 그때 분할을 나눠서 이두삼두 하시는게 더 좋다고 생각합니다.
그리고 참고로 데드리프트는 자세나 하는 방법에 따라서 하체운동이 될수도 있고 등운동이 될수도 있습니다.

트레이너한테 PT받는거면 그냥 참고 하는게 나을거 같음

원래 1~2달 정도는 평소 안쓰는 근육을 쓰는거라 많이 아프고 힘든데 그 기간 지나면 괜찮아짐

운동 많이 해본 사람들도 오랫동안 쉬다가 할때는 처음 한달정도는 근육깨운다고 표현하기도 하고

3주차 정도면 트레이너가 몸 무너질정도로 무게도 안줄거라

참고 하다가 허리나 어깨쪽 너무 아픈거 얘기하면 자세 다시 확인해줄거임