다이어트 극강 밸런스게임

일단 성분과 양 둘다 중요한데 정상체중 만드는게 목표라고 하셨으니
처음부터 바로 식단 하면 진짜 ㅈㄴ힘듭니다 스트레스 많이받아요
그냥 먹는거 줄이시는것부터 시작해요

극단적 비교에서 살을 뺀다면 후자가 낫습니다. 물론 건강에는 최악이지만요. 거기다 요요올 가능성이 99.9%이고요
비교
1. 닭가슴살 100g기준 칼로리 = 165kcal
1끼 닭가슴살 1kg - 1650kcal(채소는 그냥 제외)
하루 한끼만 먹는다면 전자가 그나마 낫지만(활동량 있는 남성기준) 2끼부터는 살찜

2. 한끼에 마라팅을 간장종지 한그릇을 세끼먹는다는 건데, 칼로리계산을 정말 관대하게 해도 500kcal인데
하루에 500kcal먹으면 쓰러져 병원가거나 폭식하거나 둘 중 하나겠지요?

결론
하루 아이스크림만 1000kcal를 먹어도 살은 빠집니다. 건강에는 나쁘지만요.
살빼는 데 핵심은 무조건 칼로리입니다. (저탄고지 제외) 아니면 간헐적 단식으로 공복을 길게 가져가는 경우이거나요.

질문을 보아하니 살빼긴 힘든분일듯
포기하고 그냥살아요

칼롤리 보단 무엇을 먹엇는지가 중요 탄수화물 조금씩 줄여나가면 살빠짐

둘다 효과 있습니다만 전자의 경우 운동 안하면 효과가 반감되겠죠. 쉽고 빠르게 효과 볼 수 있는 게 쌀밥 잡곡밥으로 바꾸고 음료수들 제로 음료로 바꾸는 거. 과자 생각나면 절대 먹지 말고 그냥 제로 음료 마셔요.

인슐린 저항성이 생겨야 하는데 단기 목표로 하실거면 칼로리 커트 하는게 직빵이죠 선자의 닭고기 1Kg에 채소를 반 세수대야로 드세요... 코끼리도 채식 동물이란거 기억하시구요 남자분이란 가정하에 종아리 허벅지 등 하체 위주로 가시는게 그나마 나을 겁니다. 최소 8주 목표로 움직이시고 기간내 목표 체중은 5~15키로 보세요 편차가 크게 보이겠지만 님의 체중을 모르니... 뭐... 여튼 그 이상은 위험할 수 있고 살이 늘어져서 보기 흉할거에요 만약 여자분이시라면 하체 위주의 운동이 아닌 땀복 입고 달리세요... 그냥 달리세요 하루에 얼마가 되었든 1시간은 달린다 생각하고 (중간에 힘들면 걸어도됩니다.. 달리는 시간을 늘려나가는 기분으로...) 8주 잡아보세요 그리고 식단은 닭 가슴살 + 채소 + (1주에 한번 한끼 치팅 하시고 물론 배터지게 먹진 말고 원래 양을 먹되 먹고 싶은걸 드시란 말) 하면 분명 빠집니다

간헐적 단식 이런거 검색해서 해봐요