저는 다이어트 할 때 못이 박히도록 웨이트는 무조건 해야 한다고 들었고 그렇게 알아서 지금 웨이트 하고 있는데
우연히 블로그 보다가 걷기+트레일 러닝으로만 50kg 이상 감량하신 분 블로그를 봤는데 이렇게 해도 되나요?
웨이트를 하지 않으면 무조건 무조건 살 처짐 발생하고 무조건 수술해야 한다고 들었는데 글 내용엔 별다른 언급이 없어
살 처짐도 없으신 것 같습니다.
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@익명_03955722뒤늦게 봤는데 살 처짐 있으시더라구요
상하체 불균형 심하시다고 ㅜㅜ
이제 상체 조지신다고 합니다 -
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근육증가 -> 기초대사량증가 -> 체중감소 -> 요요적음
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@익명_54347135원리는 대충 압니다
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얼마나 빼실 계획이신지?
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@익명_92646615그 분 처럼 50kg 이상?
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살 쳐지는 것은 빼는 속도 문제이지
근육이랑 무관
너무 무리하게 빼면 피부가 줄어들 시간이 없으므로 천천히 빼야 함
전문가들에 말에 따르면 한달에 2kg 이상은 빼지 말라고 -
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@익명_48763306근데 딱 2kg 빼는 게 다이어트 성공하는 것 보다 어렵지 않습니까?
물론 초기에 말입니다. -
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러닝은 인터벌로 가벼운 러닝 > 전력질주 > 가벼운 러닝 > 전력질주를 20분 정도 반복하는거라고 들었음. 무작정 뛰는거보다 효과적으로 살이 빠진다함
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@익명_27177007러닝도 러닝인데 트레일 러닝은 와 그냥 그 분이 미친 사람이신 것 같아요
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살 쳐지는거랑은 상관없이 근력운동 하라는 이유는
보통 살을 빼면 반드시 근육량이 감소합니다(기본적인 근육량이 아주 적은경우 제외) 이점을 보완하려고 근력운동을 하는것이구요
다만, 근력운동이라고 살빼는데 효과가 적은것은 아닙니다. 그래서 다이어트에서 가장 이상적인 운동방식이 유산소위주로 하되 근력운동을 병행하는것이죠 -
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@익명_60011989근데 그 분 종아리 근육 터지기 일보 직전입니다.
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익명인데 솔직히 스펙을 까면 안 되나? 사람들이 제대로 조언을 못 하잖나?
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@익명_97948078그렇죠 스펙 그 분 과 대충 비슷한 175 127입니다
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본인 키 몸무게 나이정도를 알려주는게 제일 좋은데
살만 빼는데는 유산소가 확실히 좋아요
대충 105에서 70까지 뺀적이 있는데
처음엔 걷기 한달하고 그 이후부턴 한시간이상 달리기
그 이후 식단 살짝 조절 하니 잘 빠지더군요
젊을때 여서인지 살이 쳐지진 않았어요 -
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@익명_33240021젋다는 기준이 20대 이겠죠?
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@익명_3259410720대에요
20대 아니여도 충분히 가능하다고 생각함
일단 바로 뛰면 안되고 최소 한달동안 매일 한시간 이상 걷는걸 추천
초반엔 발목도 아프고 왜해야하나 싶은데
하다보면 걸을만해져요
그 이후에 살짝 뛰어보고 괜찮아지면 한시간 풀로 뛰세요.
전 런닝머신으로 일주일에 5일하고 2일은 운동장가서 걷고 뛰고 했어요. 6으로 걷다가 7로 걸었고
9~10으로 한시간씩 뛰었어요.
뛰기시작하면서 일주일에 3kg이상씩 빠져서 토요일이나 일요일에 한끼만 치팅데이로 먹었어요.
뛰기 시작하면 금방이에요. 힘내서 열심히 해봐요 -
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단기간에 빼자: 유산소 장기간에 걸쳐 건강하자: 웨이트병행
웨이트는 사실 적금 보험 드는겁니다. -
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@익명_81511263웨이트의 필요성 모르는 건 아닌데 헬스장이 싫습니다.
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비만인의 과도한 웨이트 단백질집중 식단은
살처짐을 유발하기도 합니다
지방위주의 키토식단으로 스트레스없이 다이어트도 가능하고
공복유산소로 빠르게 체지방만 태우는 방식도 있어요
이런 방식들도 조건에 따라 살처짐이 없습니다
검증된 다양한 방법이 생각보다 많습니다
인터넷 정보나 전통적인 방식들을 너무 믿지 마세요
최신의 정보를 신뢰도 높은 창구를 통해서 얻으시길 바랍니다
저는 곧 마흔인 나이인지라 대사량이 줄고 대사장애가 생겼습니다
건강을 위해서 관련 서적들 열권정도 읽고 저한테 유리한 방법으로
체중감량 했습니다
간헐적 단식, 키토식단, 스트레칭, 공복유산소, 맨몸운동 합니다
디스크라 중량운동은 뺏습니다
십오키로 감량했고 체지방13프로 유지중입니다
세달만에 감량한 체중이고 살처짐 없습니다
디스크통증도 사라졌어요
위에 언급된 내용은 제가 모르는 내용이라 드릴 말이 없지만
살처짐에 웨이트가 유일한 해결책이 아니라는건 확실합니다