팔굽혀펴기랑 플랭크만 해도 뱃살빠질까요?

익명_37153909
조회 2955 추천 0 댓글 27
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일 다닐때 저녁만 안먹고 운동 없이 다이어트하다가 

그만두고 공부하기 시작하면서 스트레스로 다시 막 먹다보니 

바로 다시 찌더라구요 .. 스트레스 푼다고 저녁에 와구와구

먹다보니 89kg에 뱃살이 진짜 임산부처럼 불어났어요 

헬스 다닐 돈은 너무 비싸고 사치인거 같아서 전신운동으로 

알고 있는 푸시업이랑 플랭크만 적당한 개수 정해서 5세트씩 

해보려하는데 이걸로도 뱃살도 빼고 몸도 건강해질수 있나요?

도서관이 집에서 걸어서 30분 거리라 운동삼아 걷기 정도만 하고 있습니다. 괜찮은 운동법도 추천해주심 감사하겠습니다~


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댓글 27
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    익명_19258140 2019.03.14 10:11
    도서관까지 달리세요

    플랭크랑 푸시업도 힘들면 금방 엎드려서 안 하실 거면서...
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    익명_37153909 글쓴이 2019.03.14 10:14
    @익명_19258140
    자극되네요 :) 달리기말곤 조언 없나요?ㅎㅎ
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    익명_19258140 2019.03.14 10:16
    @익명_37153909
    목욕탕까지 걷거나 달리시고 사우나 하시면서 땀 빼고 슬슬 걸어서 돌아오세요

    움직여서 땀 빼는 게 살이 쪽쪽 빠집니다

    집에서 하시는 건 큰 효과 못 보실 듯
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    익명_37153909 글쓴이 2019.03.14 10:19
    @익명_19258140
    유산소 운동이 현실적으로 가장 좋다고 생각하시는거군요
    예전에 헬스로 살뺄때는 유산소로만 운동하면 다시 요요올 확률이 높다해서 맨몸운동으로 웨이트 대신하려했거든요 근데 그게 가능한지 몰라서..ㅎㅎ 감사합니다~
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    익명_19258140 2019.03.14 10:26
    @익명_37153909
    제가 PT + 홈트레이닝으로 빡세게 하고 있는데

    근육만 디룩디룩 붙고 살은 안 빠져서요

    근데 유산소하면 쭉쭉 빠집니다

    게으르고 힘들어서 안 하고 있는데, 살 빼시려면 유산소

    요요라도 왔음 좋겠으니 좀 빠졌으면 좋겠어요
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    익명_26202881 2019.03.14 10:12
    계단오르기 추천합니다.
    유산소+무산소 운동 같이되서 효과적입니다.
    기구도 필요없구요. 어떤 운동을 하던 뱃살은 사실 드라마틱하게 빠지진 않습니다.
    꾸준히만 하시면 체지방 태우면서 뱃살도 빠질꺼에요.
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    익명_37153909 글쓴이 2019.03.14 10:13
    @익명_26202881
    감사합니다~
    수정 삭제 0 0 답댓글 0 0 답댓글
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    익명_13974914 2019.03.14 10:13
    집에서 맨손운동 하려면 스트레칭부터 하고 푸쉬업 바 (인터넷에 보면 5천원정도 함) 그거 하나 구입하시기 바랍니다.

    1. 푸쉬업
    2. 스쿼트
    3. 프랭크
    4. 레그레이즈

    이정도가 초보자가 무리안가게 운동하기 좋은 종류이며 안전을 위해 요가매트하나 정도는 구비하는게 좋을듯 싶네요.
    간단한 스트레칭 하고 운동 하시기 바라며

    초반은 체계잡는거라 시간을 길게하거나 무리하지 말고 적게 하더라도 제대로된 동작으로 어느부위에 자극이 들어가야하는지 알아보고 운동시작해야 합니다.

    사람마다 자극오는 방법이 살짝씩 다르니 각 운동마다 어느부위 단련인지 체크, 천천히 따라해보면서 자극이 오는지 체크.

    익숙해지면 그때가서 헬스장을 다닐지 결정하면 되죠.

    어느정도 운동이 익숙해지고 매일하게 되면 스테퍼도 구입해서 티비보거나 책읽을때 30분이고 1시간이고 하시면 도움 많이 됩니다.

    화이팅 하세요!!
    0 0 답댓글 0 0 답댓글
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    익명_13974914 2019.03.14 10:15
    @익명_13974914
    추가로 단독주택이거나 빌라라면 옥상에서 턱걸이 형식으로 등운동 추가하시면 좋고 아파트면 놀이터에 철봉 대용으로 쓸만한거 보이면 거기서 풀업방식으로 운동 추가해주면 밸런스 잡힌 운동이 됩니다.
    0 0 답댓글 0 0 답댓글
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    익명_37153909 글쓴이 2019.03.14 10:16
    @익명_13974914
    오오 자세한 운동방법과 설명 감사합니다 ~
    수정 삭제 0 0 답댓글 0 0 답댓글
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    익명_57182370 2019.03.14 10:20
    우선 3끼만 적정량 먹으면서

    위에서 언급한 스쿼트 푸쉬업 계단오르기 턱걸이 (풀업)정도만 꾸준히 해도 살은 빠질수 있을거에요
    0 0 답댓글 0 0 답댓글
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    익명_37153909 글쓴이 2019.03.14 10:24
    @익명_57182370
    저녁도 굶을까 생각했는데 운동까지하고 공부도 해야하는데 굶는거보단 과식하지않고 저녁까지 세끼 적정량이 더 좋아보이네요 ㅎㅎ 감사합니다~
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    익명_28652389 2019.03.14 12:17
    다이어트 = 식이요법, 아마 비만이 될정도로 먹고 있다면 군것질 안하고 밥량 반으로 줄이고 영양제만 챙겨먹어도 공부하는데 전혀 지장 없습니다.

    근력운동으로 살빠지는 효과는 매우 작아요.. 매우매우요.. 근육을 키워서 기초대사량이 높아지면 살이 빠지지 않느냐 하는 분들이 계시는데 맞는 말이지만 정말 그 효과는 작습니다. 보디빌더들이 대회시즌 커팅할 때 왜 탄수화물 피하고 저칼로리 고단백 식단을 먹을까요? 하루죙일 운동하는 사람들도 먹으면 살이 붙어요...

    지금 제시하신 운동들은 그냥 나중에 헬스장 가기 위해 기초근력을 기르다는 개념으로 살빼는 것과는 무관하게 적당히 해주시고 살을 정말 빼고싶다면 먹는 양을 줄이세여...

    댓글 보니 3끼 적당히 먹겠다고 쓰셨는데, 아니에요... 그걸로 부족합니다. 간식 야식 안먹고 밥 다 먹으면 되겠지가 아니라 간식 야식 없는건 그냥 아주 기본적인거고 삼시세끼에서 먹는 양을 줄여야 살이 빠지는게 보일거에요

    그리고 기초근력을 기르고 싶다 하시면 팔굽혀펴기 턱걸이 스쿼트 복근운동 하시면 됩니다.

    다만 초보자+맨몸운동은 고립운동을 하기가 매우매우 어렵습니다. 팔굽혀펴기 턱걸이 스쿼트는 다관절운동이기 때문에 자극 생각말고 하면 됩니다. 팔굽혀펴기할 때 주동근인 대흉근과 그외 자세를 유지시키기고 횟수를 채우기 위한 근육들이 다 성장한다고 생각하시면 돼요. 다만 여기서 중요한건 관절이 다치지 않는 자세입니다. (유튜브 치면 다 나와요... 특히 신경쓸 건 팔굽혀펴기 시 어깨뼈, 스쿼트 무릎관절, 복근운동할 때 허리겠네요. 초보자는 자극을 위한 자세가 아닌 다치지 않는 자세를 먼저 배우는게 가장 중요합니다)
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    익명_02462298 2019.03.14 13:04
    헬스장이 비싸다니요?.. 요즘 동마다 헬스장 있어서 가격거품없고
    구, 시에서 하는 곳도 많은 세상인데요.
    그리고 저는 외식할거, 다른 놀거리 조금 줄여서라도 운동하는 곳에는 돈 썼으면 합니다.
    운동과 몸관리는 필수에요. 돈없다고 밥을 안먹거나 돈없다고 쟈철이나 차 안타고 회사에 걸어가지는 않잖아요.
    3~40대 넘어가면 운동이 우선순위라고 봐요.
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    익명_81510496 2019.03.14 15:00
    @익명_02462298
    수도권인데 근처 헬스장 한달 11만원 2곳, 7만원 1곳(시설구짐)
    vat따로에 운동복, 락커값하면 한달에 16만원임
    PT까지하면 달마다 30만원은 될걸?
    동사무소가 3달에 4만5천이긴한데 사람 너무 많음..
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    익명_90803722 2019.03.14 13:16
    안빠져
    두개 운동 다 쉬엄쉬엄할 확률이 아주 높거덩
    그 30분 걷기도 칼로리 소모 얼마안됨
    해줄수있는 조언은 위에 아재가 다 해놨고
    제일 빨리뺄수있는건 식단과 런닝이야
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    익명_64383512 2019.03.14 14:39
    먹는거 그대로 유지하시면서 근력운동만 하시면 살 안빠져요. 오히려 힘들어서 먹을거 더 찾게돼요. 그나마 먹는거 절제하면 라인이 잡히거나 몸무게 유지되는정도겠죠. 진짜 맘먹고 살빼시려면 먹는거 줄이시고, 뛰세요. 그리고 근력은 쌓아두면 좋은거니까 조금씩이라도 매일하시구요
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  • ?
    익명_64225370 2019.03.14 16:26
    실외운동은 하지 마세요. 특히 조깅은 초보들 입으로 호흡하기 때문에 미세먼지 직빵입니다

    푸셥이랑 플랭크는 운동앱 좋은거 많습니다

    둘 다 괜찮은 실내 운동임

    3년 정도 하고 있는데 푸셥은 60/50/50/40 4세트 200개 플랭크는 중간 난이도 12분 정도 하고 있음

    먹는건 저녁 7시 이전 완전 자유 이후 물만 마심
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  • ?
    익명_83232014 2019.03.14 20:20
    @익명_64225370
    ㅇㅅㅇ?코로 호흡하면 미먼 안들어오나요?
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    익명_21924467 2019.03.14 20:41
    @익명_83232014
    코털때문에 걸러지는것도 있지
    근데 입은 100% 다 들어온다.
    수정 삭제 0 0 답댓글 0 0 답댓글
  • ?
    익명_58097534 2019.03.14 22:01
    푸쉬업 플랭크 좋은 운동인건 맞는데 운동에도 목적이 있지. 저건 밸런스 잡아주는건데 너는 다이어트를 원하는거잖아.
    삼십분 걷기가 아니라
    삼십분부터 활성화되기 때문에 단순한 걷기라면 그 이상으로 걸어야함. 30분부터 빠지기 시작하는거임. 한시간이건 두시간이건.
    그 시간이 아까우면 30분을 뛰어야지.
    아침 점심 저녁 1끼 1인분식단 철저히 지키고. 급식 받으면 반찬나오는 딱 그정도만 먹는단 생각해야됨. 무슨 치킨 한마리가 1끼 이러면 평생 살 안빠지겠지.
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  • ?
    익명_46345884 2019.03.14 22:11
    푸쉬업하면 플랭크 필요없고. 항상 유산소 운동하기 전에 근력운동 먼저하고.
    근육 키우려면 1세트당 15회에서 20회 사이로, 보통 고중량 15~20회 저반복이 가장 효율적인 근 데피운동.
    참 푸쉬업할때 자세를 팔꿈치가 밖으로 가지않게 해야 어깨 안다침.
    근운동은 푸쉬업과 스쿼트만 간단히 하고 유산소로 자전거를 저단에서 케이던스로 타다가 고단에서 토크로 타는 인터벌 훈련하는게 좋아. 이런식으로 자전거 1시간만 타면 칼로리 소모량 엄청나다.
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  • ?
    익명_88327548 2019.03.14 23:04
    글쓴이입니다. 가볍게 조언을 얻고자 한 글에 형님들의 주옥같은 조언 감사합니다 ㅋㅋ 참고해서 건강한 몸 만들겠습니다.
    수정 삭제 0 0 답댓글 0 0 답댓글
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    익명_67277313 2019.03.15 00:35
    솔직히 말해서 글쓴이가 매일 본인이 정한 할당량을 하는 것이 관건이라고 생각해

    하루하고 3일쉬고 하루하고 이런식이면 안하는 것보다 낫겠지만 별 효과는 없을거라고 생각해

    어떤 운동이든 매일 꾸준하게 하면 살도 빠지고, 몸상태도 좋아져.

    단지 꾸준하는게 아주 힘들어.

    처음부터 욕심부리면서 하려고 하지말고, 차근차근 늘려가는게 좋을 거 같아
    수정 삭제 0 0 답댓글 0 0 답댓글
  • ?
    익명_90544723 2019.03.15 16:44
    처 굶어야 빠지지. 운동은 크게 관계없다.
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  • ?
    익명_42901281 2019.03.16 20:17
    식단+운동 병행이 젤 좋긴함
    힘들거 같으면, 시작은 식사는 하던대로+저녁에 술만 패스+줄넘기30분=한달에 5키로 보장한다
    0 0 답댓글 0 0 답댓글
  • ?
    익명_54068235 2019.03.22 09:47
    저는 10년째 헬스중인 남자 입니다. 이제 도가 터서 살쪘을때는 근육만드는 운동 많이 안합니다
    유산소로 적당한 몸무게가 됬을때 근육을 만듭니다.. 마음먹고 식단 조절과 유산소운동을 한달만 해보세요
    그럼 신기하게도 빠져있을껍니다 그리고 근육을 만드셔야 요요가 안옵니다
    무조건 살뺄려면 식단조절을 필수입니다.. 안먹으면 안되고 적당히 조금만 먹으셔요
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