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헬겔은 안가봤지만 운동관련 글과 비슷한 분위기일듯. ㅎㅎㅎ

 

그냥 일하다 지쳐서 접속해봤는데 갑자기 글적고 싶어서 적습니다.

 

여기서 설문?? 아닌 설문??

 

운동방법 공유해 봅시다.

 

1. 5분할중 자신이 주로 하는 부위는?

 

2. 주 몇회정도 운동을 가시는지?

 

3. 평균 운동시간은?

 

4. 고중량 최대 가능한 횟수 파

    평균중량 적정횟수 파

    저중량 고횟수 파

 

이정도만 논의 해볼까요?

 

저는

1번

주 1일차 2일차는 무조건 어깨와 등을 넣습니다.(운동 동선 겹치는 여부에 따라 바꿀때도 있습니다.)

운동 마무리에 스쿼트와 복근은 짧게라도 넣는 편이라 하체는 일단 패스하고 

3일차는 가슴 4일차는 이두, 삼두 넣고 있습니다.

 

2. 평균 3~4일정도 갑니다.

 

3. 도착해서 몸풀고 유산소 15분~20분 간단한 빠른걷기정도 / 웨이트 1시간 20분~40분 / 마무리 유산소 20분 스테퍼

 

4. 1~2주차 저중량 고횟수 고세트 위주 3~4주차 중량 2배씩 올려서 안들릴 정도로 횟수나 세트조정.

   저중량 할때는 세트당 휴식시간 15초에서 30초 / 평균중량은 1분 미만 / 고중량은 2~3분 휴식.

 

이정도네요. 다들 어떻게 하시는지요?

 

 

 

  • ?
    익명_77671265 2019.09.18 17:21
    1. 분할안함(그렇게까지 체계적으로 안함)
    2. 평균4일(평일 5일 가고 약속있는날만 빠짐)
    3. 웨이트 30~40분, 유산소 1시간, 웨이트 20분 정도
    4. 유산소전엔 고중량 최대 가능한 횟수, 유산소후엔 저중량 고횟수
  • ?
    익명_58848726 글쓴이 2019.09.18 17:43
    @익명_77671265
    고중량 무게칠때 몸은 충분히 풀어주시고 하는거죠?

    궁굼해서 물어봅니다.
  • ?
    익명_77671265 2019.09.19 08:33
    @익명_58848726
    ㅇㅇ 스트레칭 따로 시간내서 하는건 아니고 기구마다 시작전에 해당부위 풀어주고 함
    뭐 고중량이래도 기구로만 해서 놓쳐서 다치거나 할 일도 없고....
  • ?
    익명_58848726 글쓴이 2019.09.19 09:00
    @익명_77671265
    아하~ 전 기구보다 프리위주다 보니 물어보게 됐네요.

    다른분들은 관심없는것 같아 아쉽습니다. 운동방법 공유좀 하자는 취지로 적은건데.
  • ?
    익명_91705555 2019.09.19 11:17
    헬스2년차 입니다
    저는 가슴과 등 위주로 하구요 어깨는 키가 169인데 너무 넓어진 상태여서 저중량 고반복으로 합니다
    루틴은 가슴 어깨 등 팔 이며 거의 주3회정두 빡새게 합니다
    다리운동은 웨이트 1시간30분 하고 나서 계단오르기 20분 정도로 합니다
    중량은 혼자하다보니 위에서 부터 내려오며 휴식은 1분 내외로 하고 있으며 하기전에 턱걸이 봉에 메달리기로 근육을 풀어줍니다

    그리고 턱걸이를 가슴운동 제외하고 턱걸이와 딥스는 무족건 넣어서 합니다
  • ?
    익명_58848726 글쓴이 2019.09.19 17:08
    @익명_91705555
    전체적으로 저와 비슷하군요.

    건강하게 삽시다~
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