내가 지루가 좀 있어서 나는 나대로 나름 야동 줄이고 딸줄이고는 있는데그럼에도 잘 안나올때가 종종있어서나 운동할때 같이 운동시키려고하는데제목처럼 조이는힘이 좋아지려면 어떤부위 어떤운동이 좋아?