엎드려서 하는 맥켄지 신전 운동 - 매일 아침, 저녁 5분씩앉아서 하는 맥켄지 신전 운동 (목 디스크 예방 운동) - 30분 간격 권장서서 하는 맥켄지 신전 운동 - 30분 간격 권장