오늘 헬스 등록하고 왔는데

감사합니다..!!

혹시 주말에는 무슨 운동을 해야될까요??

주말은 출근 안하니까
쉬거나.. 아니면 강하게 운동해야죠
토요일은 하체 빼고 하고 싶은거 강도 높게
일요일은 가슴(월요일 할거니까) 빼고 하고 싶은거 강도 높게

어..상체..오우..

농담이고, 진짜 처음이면 컴파운드로 2~3개씩 묶어서 코어랑 같이 운동하세요.
선채로 덤벨(또는바벨)컬하고 숄더프레스 동작으로 이어봐요
아니면 3대 운동 기본무게로 천천히시작

그러고 기본 근력이 조금이라도 잡혔다 싶었을때 다른분들 말한것처럼 부위별로 원하는 부분 타겟하시고
당연히 밥잘먹고 잘자는것도 운동에 포함,
또 무슨 운동 어느 부위로 몇키로 들었는지 기록해가며 익숙해질때마다 기록보면서 무게를 조금씩 올려요

처음엔 3~4세트 정도로 시작하고 시간이 중요하니까 10회 내외로 본인이 힘들어지는 무게로 시작해요 쉬는 시간은 30초~60초
들었는데 근육이 아니라 관절이나 뼈가 아프다?하면 자세교정하세요 어깨 포함되는 운동은 팔 외전 시키는거 잊지마시고
운동한 다음날 운동부위가 아무렇지 않고 일상생활에 같으면 강도를 조금 올리세요(횟수나 무게)

감사합니다!

적응되면 어떤식으로 운동하는게 나을려나요..?

이거 적응이 생각보다 쉽지 않을 겁니다 ㅋㅋ
처음 시작하면 근육통이 장난이 아니거든요.
2달에서 3달 정도 위에 알려 드린 프로그램으로 하시고, 좀 적응됐다고 생각되면 그 때부터 분할로 진입하세요.
분할은 3분할부터 5분할까지 다양하게 있는데, 본인의 운동 목적과 현재 운동 수준, 원하는 목표 수준에 맞춰서 프로그램 짜시면 됩니다.