헬스 하시는분들 벤치 몇 드시나여..?

다른사람 시선때문에 억지로 무게 치시다가 다칩니다 어차피 사람들 다 자기운동하느라 관심없으니까 편하게 운동하세요

체스트프레스로 가슴에 힘주는거랑 벤치프레스로 힘주는거는 정말 차이가 많이 납니다.
체스트는 기구가 잡아주니까 가슴만 느끼면 되는데, 벤치는 정자세를 하기위해 팔의각도, 위치, 허리자세 등등 다 신경쓰면서 여기저기 힘들어가는거니 더 힘들어요.

무게를 한번에 늘리는건 매우 어렵습니다. 지금처럼 3세트 하신다면, 다음번에는 3세트+5회, 3세트+7회, 4세트, 4세트+5회 이런식으로 5세트 까지 늘리다가 5세트까지 했는데 더 할수 있을꺼 같다 라고 느끼신다면, 무게를 5k증량하고, 3세트 부터 다시 시작하면 됩니다.
여기서 횟수를 늘리는것도 5회를 했는데 더 할 수 있다 싶을때 늘리시면 됩니다.

천천히하시면 되요. 헬스장에서 몸좋으신분들도 다 오래 운동하신분들이에요 조급할꺼 없이 천천히 늘리시면 됩니다.

174 75
벤치 1RM 120 1월달기준
평소에는 70~80키로 10X10 했었습니다.(쉬는시간 3분)
연 초에 어깨 나가고 3개월 쉬고 지금 다시 60 키로로 쉬는시간 2분잡고 10X10 으로 낮춤요.

님 몸무게에 키면 골격근 잘 갖춰졌다고 가정하시면 금방올라가요 초반부터 걱정 하지마시고 무리말고 천천히 올리세요
단 운동하는데 운동시간보다 폰 잡고 있는 시간이 길면 보는 사람 입장에선 빡치긴 하니 쉬는 시간은 조절 잘 하시구요.

무게를 얼마나 많이 하는 것보다..
적당한 무게와 정확한 자세로 근육에 자극을 주는 것이 중요합니다 (a.k.a 근육통)
그리고 충분한 단백질 식사와 휴식이죠

눈치 안 봐도 됩니다. 눈치 주는 놈들 중에 잘치는 놈 거의 없으니 편하게 하세요. 남들과 비교할 필요도 없습니다. 누구나 처음은 있는 거고 적응에 시간이 걸리니까요.
헬스나 다이어트는 오랫동안 꾸준히 하는 게 중요한데, 눈치보고 비교하면 하기 싫어지고 안하게 됩니다.
그러니 구체적인 목표잡고 안전하게 꾸준히만 하세요

누가 몇 드는지 신경도 안써요 원판 잔뜩 껴놓고 그냥 가는걸 더 싫어하죠.. 자세 바르게 하다보면 6~70까지는 어렵지 않게 늘꺼에요 바른자세로 꾸준히! 무리하게 무게치면 부상옵니다

다 시작점이 있습니다. 높은 무게 치시는분들도 빈봉으로 시작했던때가 있어요

지금 80kg 드는데 이것도 엄청 못드는편이긴 하지만 처음에는 빈 봉도 못들었어요
처음하는거라 힘 문제가 아니라 자세가 익숙치않아 그런거니까
자주하시면 초심자 찬스로 무게 쫙쫙 늘겁니다.

40정도 ..

저도 헬린이 4개월차 입니다.
무게는 진짜 조금씩 늘이고 있어요.

177cm 83kg
처음엔 20~30kg 12x4했었는데
지금은 50kg 12x4 + 60kg 5x5 하고있어요

천천히 조금씩 조급하지 말고

형 그러다 벤치들다 벤치에 눕는수가 있엉

천천히 늘려가요 첨엔 봉도힘들었음 전 ㅋㅋ