2023.10.14 18:22

젖산역치훈련.

조회 9992 추천 1 댓글 32

몸도 찌푸둥해서 가볍게 조깅이나 할까 하고 나갔다가
뜬금없이 얼마전에 봤던 유튜브 영상이 생각나서
이왕 뛰는김에 한번해보자 하고 뛰어봄.

주의 : 전문가도 아니고 이론적으로 정확한 내용도 아니니
따라하셔도 무방하나 너무 맹신하지는 마시옵고
참고용으로만 봐주셔야 합니다.

https://youtu.be/C3XC3mNOcn8?si=6djL1ftwF7yNxXhm

젖산역치.jpg

나의 예상 젖산의역치 구간 : 156~157 (존3와 존4 경계선)

달리기 기록.jpg

심박수.jpg

스플릿.jpg

뛰면서 워치확인하며 심박 155~158 사이로 뛸려고 많이 노력함.

오르막구간에서 심박 올라가는건 어쩔 수 없음.

-후기-
오랜만에 기분나쁜 러닝이였다.
저강도 조깅은

풍경구경하며 사람 구경하며 바람 맞으며
기분전환할겸 샤라랄랄라라~ 가볍게 뛰는 느낌이고

고강도 러닝을 하면
몸은 힘드나 도파민이 분비되어서 인지
약간 광분상태여서
힘들지만 기분이 나쁘지 않은데,

존3,4 사이로 뛰는 이 느낌은...
물먹은 젖은 솜마냥 몸은 축 처지는데
몸은 꾸역꾸역 움직이면서
비오는날 옷이 다 젖은상태로 어물적 뛰어다니는
엄청나게 묘하면서도 기분나쁜 느낌.

처음 해보는거라 잘 모르겠음.

근데 훈련이라면

한번 해보는것도 추천.

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234234234 글쓴이 2023.10.15 19:28

@ADRJMS

제가 쓴글은 주장이 아니고 이용후기입니다. 후기.
후기가 먼지 모르세요?
후기는 이렇게 써도 됩니다.
단순하게 후기이기 때문에 그렇습니다.

그리고 논란이 있다고 하면
질문이 아니라
제가 쓴 글중 옳지 않다는 내용이 나와야죠.

더 웃긴건 질문도 "논란이다"라고 생각할만한 반대내용도 아니고
단순하게 의미를 물어보는 내용인데
그 정도는 당연히 스스로 찾아봐야죠.
당연한거 아닌가요?

니 질문에 니가 답해라가 아니고
쓰잘데기 없는 질문하지말란겁니다.

아니면 애초에 질문을
1. 알고 있는 내용은 A인데 B라는 이야기를 해서 사실관계가 다르다
2. 저 유튜브내용이 구식이라 최신논문이나
최근에는 수정된 내용이 주류라서 저 유튜브내용이 틀렸다
3. 저 내용을 검증한 사람이 있는데 결과가 생각과 다르다 등등
이런류의 글이였으면 정말 좋았을텐데 말이죠.

솔직히 논란이 있을꺼 같다고 했을때 살짝기대했습니다.
내가 모르는 내용이 나올꺼 같았기 때문입니다.

근데 제가 쓴 글을 제대로 읽지도 않은거 같고
내용도 왜곡해서 해석하는 글에
저는 친절하게 답변을 달 생각이 없습니다.

후기는 제가 올린글처럼 부실해도 됩니다.
애초에 부실하게 올린글이고
그렇기 때문에 주의사항을 첨부했으며
본 내용에 후기라고 적었습니다.

다시한번 얘기하지만 이렇게 글을 써도 됩니다.

12 0 답댓글 12 0 답댓글
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야호오 2023.10.15 23:42

저 글을 후기로 안본다는게 참 신기하네...ㅋㅋ
어떻게 생각 한건지 의문이 드네
그리고 쓰니님도 처음 해보신거 같은데 그거에 대한 근거를 가져라오는거도 웃기고.
본인이 질문했으면 질문한 의도가 있고 그거에 대한 무언가 드는 생각들이 있을텐데..
주장을 계속 이어나갈거면 본인도 그 질문의 궁금증에 대한 어느정도의 뒷받침할 자료를 보여줘야지
그냥 논리적인척 똑똑한척 무지하다고 까는게 참.. 신기

5 0 답댓글 5 0 답댓글
고라니가고라니 2023.10.16 11:04

@ADRJMS

다수의 의견이 항상 옳은 건 아니겠습니다만 ,
선생님 의견에 동조하는 이가 하나도 없다면
한번쯤 돌아 보시는 것도 좋을 듯 싶습니다.

4 0 답댓글 4 0 답댓글
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루피 2023.10.14 18:34

좋은글 감사합니다! 꾸벅꾸벅!

0 0 답댓글 0 0 답댓글
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234234234 글쓴이 2023.10.14 23:53

@루피

화이팅

0 0 답댓글 0 0 답댓글
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ADRJMS 2023.10.14 22:44

젖산역치훈련을 하면 안할 때 보다 체력을 더 크게 향상시킬 수 있다는 건가요?
이거 좀 논란이 있을거 같네요.

0 -4 답댓글 0 -4 답댓글
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234234234 글쓴이 2023.10.14 23:52

@ADRJMS

어떤 논란이요?

0 0 답댓글 0 0 답댓글
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ADRJMS 2023.10.15 00:33

@234234234

정확한 체력의 정의는?
정확한 젖산역치의 의미와 그것이 유산소에서 의미하는 바는?
젖산역치훈련을 통해서 정말 젖산역치가 올라가는가? 그것이 유산소 훈련에도 적용되는가?
젖산역치훈련을 통해서 향상되는 생리적 현상은 무엇인가?
젖산역치훈련을 하는게 하지 않는 것보다 정말로 유의미하게 체력향상에 도움이 되는가?
관련 통계나 실험데이터가 있는가?

0 -5 답댓글 0 -5 답댓글
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234234234 글쓴이 2023.10.15 09:00

@ADRJMS

오, 그 부분들에 관해서 알고 계신바를
적어주셔서 댓글 달아주시면
사람들에게 도움이 될꺼 같습니다.

0 0 답댓글 0 0 답댓글
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ADRJMS 2023.10.15 10:39

@234234234

???
님이 쓴 글을 보고 든 의문이니 님이 그 근거를 대셔야지, 질문자에게 니 질문에 니가 답도 해라가 말이 됩니까?

0 -8 답댓글 0 -8 답댓글
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234234234 글쓴이 2023.10.15 10:56

@ADRJMS

예?

0 0 답댓글 0 0 답댓글
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ADRJMS 2023.10.15 13:20

@234234234

예? ㅋㅋㅋㅋ
어이가 없네

0 -5 답댓글 0 -5 답댓글
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234234234 글쓴이 2023.10.15 14:58

@ADRJMS

저는 당황스러운데요?

0 0 답댓글 0 0 답댓글
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234234234 글쓴이 2023.10.15 15:02

@ADRJMS

제가 쓴 글을 안 읽어 보신거 같습니다?
다시 읽어 보시기 바랍니다.

2 0 답댓글 2 0 답댓글
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234234234 글쓴이 2023.10.15 15:31

@ADRJMS

어떤 논란이 있냐고 제가 물었을때
답글주신 내용은 전혀 논란거리가 아닌데요?
기초적인 내용이고 그걸 굳이 제가 적을 필욘 없죠.
논란이리고 하길래 반대의견이 나올줄 알았는데
쓰잘데기없는 내용만 나열해서 좀 짜증이 나네요.

기초적인 내용은 유튜브에 젖산역치훈련이라고 검색하면
많이 나오니까 그 영상들 참고 하시면 됩니다.
짜증이 나지만 그래도 도움이 되시라고 유튜버 한명 추천해드리자면
마라토니아 영상을 참고하십시요.

그럼 수고하십시요.

0 0 답댓글 0 0 답댓글
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ADRJMS 2023.10.15 16:26

@234234234

한심하네요. 근거도 없는 공허한 주장을 하길래 근거를 물었더니 기초적인 내용이라구요?
그럼 당신이 답해봐요. 근데 장담컨대 당신은 정확하게 답을 못할 겁니다. 왜냐하면 이론과 정확한 과학적 근거를 바탕으로 한 것도 아니고, 자기 경험도 아닌 남의 경험을 믿고 쓴 글이기 때문이죠.
자기가 모르는 걸 인정하지 않고 쓰잘데기 없다고 비하하는 당신의 모습 진짜 짜증나네요.

다시 한 번 묻습니다.
당신이 말한 체력이 정확히 뭘 뜻하는 거고, 젖산역치훈련이 유산소 훈련에 어떻게 도움이 되며, 젖산역치수준 이하의 강도로 유산소 했을 때보다 유의미한 향상이 있습니까? 그걸 지지하는 통계나 연구가 있나요?

0 -9 답댓글 0 -9 답댓글
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234234234 글쓴이 2023.10.15 16:43

@ADRJMS

이 댓글이 더 어이없네요.
본문에 분명 주의사항을 적었는데도 불구하고
그 내용을 무시한체 그런 댓글을 달면 어쩌자는건지요?

제가 무엇을 주장했나요?

ps : 본문의 글, 텍스트, 글자를 읽었다는 성의는 보입시다.

2 0 답댓글 2 0 답댓글
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ADRJMS 2023.10.15 17:12

@234234234

자기가 무엇을 주장했는지도 모르면 대체 이 글은 왜 썼습니까?
질문을 했더니 질문한 니가 답하라고 하고, 의도를 가지고 글을 썼으면서 주장하지 않았다고 하고.
지금 뭐하자는 건가요?

초반에 주의사항을 그렇게 썼으면 믿거나 말거나 근거없는 주장을 해도 되는겁니까?
그리고 그러면 애초에 제 질문에 '정확한 내용은 잘 모르겠다' 한 마디만 쓰면 되는 걸

오, 그 부분들에 관해서 알고 계신바를
적어주셔서 댓글 달아주시면
사람들에게 도움이 될꺼 같습니다.

이렇게 니 질문에 니가 답해라 라고 말하면 되겠습니까?

0 -7 답댓글 0 -7 답댓글
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234234234 글쓴이 2023.10.15 19:28

@ADRJMS

제가 쓴글은 주장이 아니고 이용후기입니다. 후기.
후기가 먼지 모르세요?
후기는 이렇게 써도 됩니다.
단순하게 후기이기 때문에 그렇습니다.

그리고 논란이 있다고 하면
질문이 아니라
제가 쓴 글중 옳지 않다는 내용이 나와야죠.

더 웃긴건 질문도 "논란이다"라고 생각할만한 반대내용도 아니고
단순하게 의미를 물어보는 내용인데
그 정도는 당연히 스스로 찾아봐야죠.
당연한거 아닌가요?

니 질문에 니가 답해라가 아니고
쓰잘데기 없는 질문하지말란겁니다.

아니면 애초에 질문을
1. 알고 있는 내용은 A인데 B라는 이야기를 해서 사실관계가 다르다
2. 저 유튜브내용이 구식이라 최신논문이나
최근에는 수정된 내용이 주류라서 저 유튜브내용이 틀렸다
3. 저 내용을 검증한 사람이 있는데 결과가 생각과 다르다 등등
이런류의 글이였으면 정말 좋았을텐데 말이죠.

솔직히 논란이 있을꺼 같다고 했을때 살짝기대했습니다.
내가 모르는 내용이 나올꺼 같았기 때문입니다.

근데 제가 쓴 글을 제대로 읽지도 않은거 같고
내용도 왜곡해서 해석하는 글에
저는 친절하게 답변을 달 생각이 없습니다.

후기는 제가 올린글처럼 부실해도 됩니다.
애초에 부실하게 올린글이고
그렇기 때문에 주의사항을 첨부했으며
본 내용에 후기라고 적었습니다.

다시한번 얘기하지만 이렇게 글을 써도 됩니다.

12 0 답댓글 12 0 답댓글
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ADRJMS 2023.10.15 23:00

@234234234

내가 님 글 쓰지 말라고 한 적 없습니다. 다만 근거를 제시하라 했죠.
그리고 님의 글이 무슨 후기입니까? 저 유튜브에 댓글을 쓰거나, 러닝 커뮤니티에서 운동방법 소개글을 보고 해봤다고 그 커뮤니티에서 글쓰는게 후기죠. 이 글은 님이 저 유튜브 내용에 동의하기 때문에 다른 사람에게도 홍보하기 위해 재생산한 글입니다. 그렇기 때문에 이 글은 후기가 아니라 님이 의도적으로 재생산한 주장이 되는 글이구요.

그리고 님이 모르시는거 같아서 제가 "친절하게" 설명하는데요. '논란'은 사전적으로 '여럿이 서로 다른 주장을 내며 다툼'이라는 뜻입니다. 님이 '쓴 글 중 옳지 않다'라는 건 논란의 여지가 없이 그냥 틀린 거지 논란여지가 있는게 아닙니다. 근데 님이 동의하는 내용에 대해서 근거가 있을 수 있으니 논란이라고 한거구요.

그리고 쓰잘데기 없다고 느끼시는 건 님이 '무지하시기' 때문에 그렇게 느끼는 겁니다. 그래서 제가 "친절하게" 설명드리겠습니다.
체력이라는 건 하나의 요소가 아니라 복합적인 요소입니다. 근력, 근지구력, 심폐지구력, 순발력, 협응력 등등의 복합요소를 합쳐서 '체력'이라고 하는 겁니다. 그래서 기존 유산소 운동이라고 하면 심폐지구력을 키우는 것인데, 님이 동의해서 가져온 유산소 운동을 젖산역치훈련방법으로 하면 대체 무슨 현상이 발생해서 더 유의미하게 체력이 향상되냐, 거기에 대한 근거가 있냐고 묻는 겁니다. 왜냐하면 기존에는 유산소 운동을 하더라도 젖산역치훈련방법을 사용하면 그렇지 않을 때보다 유의미하게 체력이 향상된다는 글이 없었으니까요. 그래서 논란이 되는 겁니다.

정리하자면 유산소 운동을 젖산역치훈련으로 하면 생리학적으로 무슨 효과가 더해져서 근력, 근지구력, 심폐지구력 등등 어떤 요인이 좋아져서 '체력' 이 좋아지냐를 묻는 겁니다. 기존에 그런 주장이 없었으니까요.

마지막으로 남의 질문에 쓰잘데기 없다고 비하하는 것부터가 자신의 인성과 지성을 보여주는 겁니다.

0 -12 답댓글 0 -12 답댓글
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234234234 글쓴이 2023.10.16 00:03

@ADRJMS

우와 이런 미친글을 봤나.
후기를 후기라하지 재상산한주장이라고 얘기를 하다니...
놀랍도록 신기한 뇌체계를 가지고 계시는군요.

저 유튜브에 댓글을 달아야지만
해당내용이 나온 커뮤니티에 글을 올려야지만
후기인가요? 진짜 신박한 소리를 하시네요.

당연히 제가 저 유튜브내용이 쓸만한거 같다 싶어서
직접해본거고 직접해봤으나
효과나 효능, 직접적인 체력향상을 느끼지 못 했으니까
좋지 않은 느낌이라고 글을 적었죠.
그러나 항상같은 패턴으로 매번 똑같이 달리면
지루하니 한번정도 해보는게 나쁘지 않다는거구요.
그리고 정확하지 않은 내용이니 맹신하지 말라고 서두에 적었구요.
내용자체가 그냥 후기 입니다.

저의 인성과 지성을 탓하시기전에
독해력과 문해력을 기르시기 바랍니다.
진짜 쓰잘데기없는 글을 적지마시구요.

4 0 답댓글 4 0 답댓글
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ADRJMS 2023.10.16 00:40

@234234234

누구도 쓴 적 없고 요청한 적 없는 글을 본인이 가져와서 써놓고 이건 후기다라고 하면 후기입니까? 차라리 일기라고 하지 그랬어요?
님이 이 글을 재생산한 이유가 님의 후기를 남에게 보여주기 위해서 입니까? 한심한 헛소리 좀 작작하시죠.

님이 썼듯이 운동방법소개라는 목적을 위해서 쓴 글이지 님의 후기를 남에게 보여주려고 쓴게 아니잖아요. 그럼 여기서 또 의문이 드는게 님은 효과를 못 본 운동방법을 대체 왜 남에게 소개하는 겁니까? 해보라고 아님 해보지말라고? 근데 소개하는 운동방법에 대한 근거는 없으시고? 본인은 효과를 못 본게 근거니까?

기존의 통념과 다른 님이 소개한 운동방법이 어떤 효과가 있고 그 근거가 무엇인지 묻는 질문이 이렇게 길어질 일인가요? 막상 정확한 답변도 없고 니가 찾아봐라 이게 정상적인 사고를 하는 인간이 할 말입니까? 생각할수록 어이가 없네요.

남에게 정말 실질적인 도움을 주고 싶으면 본인부터 공부를 하고 정확한 내용을 알려주시는 건 어떨까요? 이렇게 속빈 강정같은 글 써놓고 이건 후기임 하면서 자기방어하지 마시구요.

0 -5 답댓글 0 -5 답댓글
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234234234 글쓴이 2023.10.16 09:05

@ADRJMS

이건 또 무슨 개소리야...

아무도 요청한적없고 아무도 안 썼으니까 후기를 올린거죠.
남에게 보여주기 위해서 적은거고
제가 후기다고 하면 후기이지 그럼 머에요?
무슨 신박한 소리에요?

제가 자기 방어하고 있는게 아니고
님이 이상한거에요.

남에게 머라고 하기전에
본인 독해력과 문해력을 기르시기 바랍니다.

그럼 이만~..

4 0 답댓글 4 0 답댓글
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드가자 2023.10.15 15:12

오?
저는 존3미만 존2에서 높은 정도가 최대 상승 구간이라 알고있었는데
이건 또 새로운 내용이네요
한번 해봐야겠어요

0 0 답댓글 0 0 답댓글
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234234234 글쓴이 2023.10.15 15:17

@드가자

참고만 하시길 바랍니다.

0 0 답댓글 0 0 답댓글
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야호오 2023.10.15 23:42

저 글을 후기로 안본다는게 참 신기하네...ㅋㅋ
어떻게 생각 한건지 의문이 드네
그리고 쓰니님도 처음 해보신거 같은데 그거에 대한 근거를 가져라오는거도 웃기고.
본인이 질문했으면 질문한 의도가 있고 그거에 대한 무언가 드는 생각들이 있을텐데..
주장을 계속 이어나갈거면 본인도 그 질문의 궁금증에 대한 어느정도의 뒷받침할 자료를 보여줘야지
그냥 논리적인척 똑똑한척 무지하다고 까는게 참.. 신기

5 0 답댓글 5 0 답댓글
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ADRJMS 2023.10.16 09:39

@야호오

분별력이 없는건가? 그닥 신기하진 않네

0 -10 답댓글 0 -10 답댓글
고라니가고라니 2023.10.16 11:04

@ADRJMS

다수의 의견이 항상 옳은 건 아니겠습니다만 ,
선생님 의견에 동조하는 이가 하나도 없다면
한번쯤 돌아 보시는 것도 좋을 듯 싶습니다.

4 0 답댓글 4 0 답댓글
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hm 2023.10.16 19:08

@ADRJMS

저도 단순 후기라기 보다는 추천하는 영상 같은 느낌이 들어서
일종의 주장이 섞여있다고 생각되는 상황에 그냥 순수히 후기 썼다는 얘기가
추천은 하면서 책임은 회피하는 느낌이 살짝들긴 하는데다
저 영상 내용에도 의문이 많이 들어서 님한테 공감가는 부분이 있긴 있는데

그 보다는 상대는 예의를 갖추는 거에 비해서 님이 너무 급발진 하는 거 같은데요
일단 상대한테 너무 막말함

0 -1 답댓글 0 -1 답댓글
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용걍이 2023.10.17 09:53

@ADRJMS

오늘 알린에 ktx글 보니까 배려하지 않는건 지능이 딸리는 거라던데 님 댓글이 작성자를 전혀 존중하지 않고 있습니다

전형적인 케이스 인거 같습니다. 내가 아는내용 조금 나오니까 아는척 하고 싶어서 상대를 비판하는

3 0 답댓글 3 0 답댓글
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그때그순간 2023.10.16 22:05

여기가 무슨 논문 게재 하는 곳인갘ㅋㅋㅋ
그럴거면 니가 분석해

4 0 답댓글 4 0 답댓글
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Campagnolo 2023.11.02 17:30

댓글 대안없는 비판 오지네

0 0 답댓글 0 0 답댓글

쑥덕쑥덕 자유게시판 입니다.

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