꾸르들아 턱걸이 해라
하나도 못한다고?
그럼 고무줄 사람이 버틸만한걸로
철물점에 가서 하나사고
버텨서 하나 두개 정도 할정도로 장력조절해서 해라
제대로 자세잡고 일주일에 3.4일 하는데
갯수는 오늘은6개 하고
어제 오늘 이상하게 사람들이 팔을 만지고그러길래
머지 하고 거울 보니깐 팔뚝이 좀 커져있다
등이야 느낌이 와서 올라온지 알았는데
어깨도 이젠 거의 안아프네
이제야 느끼네 운동은 자세 여
와우 해봐야 느끼는구나
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댓글 39-
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한 100개 하냐?
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@익명_71920144꾸준히 해봐
100 개?
되냐 그게?
넌 되냐? -
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@익명_61656660나눠서는 되지
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@익명_71920144시작한지 얼마안되서 아직무리
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ㅋㅋㅋ
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@익명_87972996아니 좋다고ㅋㅋㅋ
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하나도 못할때 하는법좀 다시 설명해줘. 좀 자세히. 해볼게. 요즘 뭐만 하면 어깨가 너무 아픈데 시간은 많음...
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@익명_20622887긴 밴드같은거 봉에걸고 다리에 걸어서 무게 줄여서해
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@익명_20622887어깨 아플 때 풀업하면 안 좋아... 유튭에 어깨 회복 운동 같은 거 많으니 찾아봐
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@익명_20622887일단 어깨 아프다고하시니
몸풀기체조 충분히 하세요
특히 어깨 저도 어깨아파서 하게된겁니다만
한번은 무리하게 하다 아파서 중단하기도 햇거든요
아픈게 어느정도인지는 모르나
하시기전에 충분히 어깨를 회복하기위한 체조를 하시고
마사지 하신다고 손으로 주무르진마세요
마사지는 안좋아지기만 하더라구요
바르는파스나 치료제 처방받아서
체조이랑 병행 해서 사용하시고
턱걸이는 어깨가 어느정도 회복되시면 해보세요
부상당하니 신중하게 하시라고 말하고싶네요 -
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@익명_20622887피지컬갤러리 유툽봐.
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어깨가 아프면 잘못하고 있는거임
가슴이 봉에 닿는다 생각하고 끌어당기셈
1개 간신히 하게되면 그때부터 시작임
꾸준히 하셈 -
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@익명_19553488아니 전에 부터 아팟는데 하고나니 안아프다고
계속해야지 쭉 -
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하고있다 새갸 근데 너는 제대로 하는거 같지는 않은데
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@익명_87413267그러냐 잘하고잇다니 다행이네
건강하자 -
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팔을만져? 너 잘생겼냐?
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@익명_40655776초딩임.. 잘해봐야 중딩
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@익명_71920144초딩같은 마음 이다야
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@익명_40655776그럼 얼굴만지리?
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@익명_37540234의자에 다리 올리고 하는 것도 아니고 맨바닥에선 200개믄 100개씩 두번에 끝내야지.
40분에 1000개 목표로 해봐. -
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@익명_37540234화이팅
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@익명_37540234일을해야되서 무리안하고 하는중입니다
조언은 감사히 -
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내가 우리마누라 처음 만날 때, 하루에 25개 4세트, 100개씩 했다.
10개 넘어가면 25개 까지 가는게 그리 오래 안걸린다.
일단 1개에서 10개 넘어가는데 걸리는 시간이 가장 오래 걸린다.
1개 하고 담날은 1개에다 조금 더 끌어 올려보고 이런식으로 매일 조금씩 늘여가면 1달 안에 10개 간다.
단, 과체중이나 비만은 불가능하다. 정상범위 체중이어야 10개 이상 가능하다. -
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@익명_51050131과체중은 아닌데
하..
몸이 무겁네
근육량이 적어서 그런가 -
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??? 풀업 6개 하는데 티가 팍 날 정도로 팔이 두꺼워 진다고?
이두랑 전완근 쪽이 부차적으로 영향을 받기는 하는데...
최대한 광배근쪽으로 고립 운동을 할 수 있도록 노력해봐!
아... 친업하나? -
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@익명_61595428팔 방향에 따라 풀.친이 구분되는건 알거든요
그래도 혼자하는거라 알게모르게 팔에 힘이들어갈거같긴합니다만 안할때는 맨손운동으로 등모아주는 동작을
매번 하는중이고요
좋은말감사합니다 -
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@익명_61656660? 턱걸이라고만 적혀있어서 풀인지 친인지 몰라서 적은건데... 친업이면 이두 간섭이 크니까요.
팔 방향 구분되는 건 당연히 알겠죠...
그리고 맨손 운동보다 매달려서 부위 근육 움직이는 게 고립 훈련에는 더 효과적일 듯요. -
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@익명_61595428그렇군요 조언감사합니다
좋은하루되세요 -
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초보자일 때 풀업을 하며 가장 힘든 부분이 데드행에서 올라가기 시작할 때인데, 밴드를 사용하면 밴드의 장력이 데드행자세에서 가장 커져 정작 풀업에 만족할 만한 효과를 볼 수 없다고 봄 (개인적인 생각). 물론 풀업을 몇개 한 후 지쳤을 때 강제반복의 의미로 하면 도움이 되겠지만.
차라리 전완근에 힘빠지는 것에 도움 줄 스트랩이나 그립(베르사그립류)을 사용하는게 더 도움 될 듯.
개인적으로 밴드로는 큰도움 못봣고, 데드행에서 견갑의 후인하방 연습하는거랑 네거티브풀업이 초보자일 때 가장 큰 효과를 봤음.
데드행정자세로 5개 찍었을 때 부터는 그냥 한번에 50개씩 무조건 정자세로 함. 처음 할 땐 5,3,1,1,1,1,1......이런식으로 50개 하는데 30분 넘게 걸렸는데, 지금은 10분이 안걸림.
어느정도 풀업에 자신이 생긴다 싶으면 오버맥스그립이나 앵글스그립 사서 다양한 그립과 자세로 하는 것도 추천함. -
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@익명_29650075돈주고도 못배울 경험고맙습니다
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열심히 하시길~ 그런게 계기가 되서 운동도 열심히 하는거지~
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풀업밴드 검색
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오늘 상체해야겟네
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철물점 고무줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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@익명_21099960집에 잇길래 혹시싶어서 써보니
어! 딱인거야 -
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@익명_21099960왜 비웃노
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푸시업10.스쾃25.플랭크60초.크런치25
4세트 총40분
과체중이라 더 이상은 무리야
플랭크5초늘리는데도 한달은 걸리네 -
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@익명_59584377문제없네 체중이 대수냐
운동한다는 의지가 보이는데
부상조심하고
열심히 해
굿!
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