운동하는 단발좌
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나 잘 몰라서 그러는데 데드 칠때 정갱이 까지 내려야되는거 아니었니??
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@라이또로드데드리프트 자체가 물건을 들어올리는 동작을 하는 것이니까 바닥에서 시작하는게 맞아요. 하체와 상체 기립근을 주로 이용하죠. 하지만 말그대로 무거운 물체를 들어올리는 것이기때문에 잘못하면 허리에 부하가 많이 오는 운동이기도 합니다. 허리를 단련시켜주는 운동이지만 반대로 허리를 다치게 할 수도 있는 동작이죠. 그래서 여러가지 파생된 동작들이 나왔는데 그 중 하나가 저렇게 스탠스를 넓게 한 스모데드리프트입니다. 저렇게 스탠스를 넓게하면 바닥과의 거리가 짧아지기때문에 그만큼 가동범위가 짧아져 더 수월하게 데드리프트를 할 수 있습니다. 그런데 해보시면 알겠지만 다리를 넓힌상태에서 바닥으로 손을 뻗으면 고관절이 유연하지 않은 사람은 오히려 허리가 더 많이 숙여져서 허리에 부담이 많이 옵니다. 따라서 적당하게 높이를 올린 뒤에 허리부담은 적게하고 데드리프트로 하체 운동을 하기위해서 셋팅한 것 같습니다.
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@라이또로드루마니안 데드리프트라고 후면사슬 운동으로 있음
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물건이 발쪽에서 멀어질수록 허리에 힘이 더 많이 들어감.
그래서 양발 사이에서 수직으로 들어올릴때 허리에 부담이 제일 적음. -
크로스 런지는 왜하는거임??
일반런지보다 효과좋음??
허리에안좋을꺼같은데
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