혹시나 날개뼈 안쪽의 근육통이나 신경통이 심하시다면 1~3kg덤벨로 벤트오버 레터럴 레이즈를 하루 20회만 해보시죠. 45도 90도 135도로 나누어서 20회씩 해보셔서 삼각근, 승모근, 등근육들을 강화해주면 좋아지실 수도 있습니다. 제가 잘못 짚은 것일 수도 있으니 2~3일만이라도 한번 해보세요. 확실히 편해진다면 맞는거고요
덤벨도 없고 도구도 없으시다면 가까운놀이터 혹은 철봉을 이용해서 다리를 땅에두고 약간의 발에 힘으로 턱걸이를 해보세요 하실때 다리힘은 거들뿐 등근육을 최대한 이용해서 하시면 전반적인 어깨.등에 상태가 좋아질겁니다 일단 병원에가서 냉찜질이나 열찜질 어느것을 해야되는지 상담해보시고 전 어깨.날개뼈 아파서 치료도 하고 열찜질도 하고 앞에 말한 운동도 햇습니다 지금은 확실히 편하네요
그리고 감사 합니다.....^^