악마의 운동 '암워킹'

ㄴㄴ 허리디스크는 허리 앞으로 숙이는 운동하면 좆됨.

허리는 아플때는 하지말고 좀 괜찮을때 맨몸 스쿼트가 좋음. 운동 하다가 조금이라도 통증 있으면 하면 안되고

디스크 터진 방향이나 양에 따라 다를건데 보통 디스크는 뒤로 터지니까 저런 자세는 안좋음
너무 심하게 튀어나온게 아니면 멕켄지 운동(뒤로 젖히는 종류) 효과 있는거같음
여기에 나는 엎드려서 슈퍼맨 자세랑 수영도 같이 해주니
기립근 강화되면서 자연치료 되는데 도움 됐음

지금 생활은 어떠심?
완전한 치료가 될순없지만 일상생활에 지장이 있거나 하진 않아요?

수영을 안하고 2주정도 지나면 의자에 오래 앉아있으면 뻐근하고 오른쪽 발가락쪽이 살짝 저리는 정도?
저는 심하게 튀어나왔는데도 빈공간으로 많이 빠져서 그나마 신경이 덜 눌린거라고 하더라구요. 안그랬음 맥켄지운동은 못했을듯.
케바케라 이게 정답은 아니지만 경험공유 차원에서 좀더 써보면

증상 정도는 심하게 튀어나와서 신경 누르고 다리가 전체적으로 저리고 우측이 특히 더 심함, 진통제 먹어도 완화만 되고 신경치료하면 한달정도는 덜 아팠음.
아무래도 수술하는건 싫어서 이래저래 찾다보니 정선근 교수님(유튜브랑 백년허리 책 참조)이 자연치료 보통 1년 6개월 걸린다길래 이악물고 해봄.
필라티스/수영/멕켄지운동/슈퍼맨운동/고양이자세등 재활치료 하면서 1년 8개월정도 지나니 저림 줄어들고 살만해짐.
저런 운동 한다고 디스크 튀어나온게 빨리 들어가진 않겠지만(디스크가 마른다고 표현했던듯) 근육강화/디스크 압박 감소로 도움은 된듯 싶음. 뭐라도 해서 나아졌으면 하는 마음도 컸고.
필라테스는 허리 틀어진게 교정됐고(1:1 3개월?) 수영(주 3 4회)은 30분정도하면 허리 뻐근한 느낌이 많이 줄어서 좋았음.(견인치료랑 비슷한 느낌?)

댓감사해요 디스크때문에 생활이 좀불편하다 생각했는데 전 아무것도 아니였나봄..
물론 아플땐 일어나기도 힘들었는데 다리가 저린적은 한번도 없었거든요
필라테스 고민해봤는데 무리한동작 시킬까봐 두려워서 포기했었는데 다시한번 고민은 해봐야겠네요

처음 터진거면 근막? 이 찢어진거라 그정도 증상일듯요. 저는 두번째 터진건데 고딩때 터졌다 낫고 까먹고 데드 욕심내다가 왕창 튀어나온거..ㅠㅠ