코어운동 끝판왕

조회 8864 추천 10 댓글 23

ggoorr.net_004.jpg

~~이빨요정~~ AB 휠

플랭크가 코어 운동의 만능으로 알려져 있지만

1분정도 수월하게 버티는 사람이라면 생각보다 비효율적이라는 얘기들이 나오고 있음.

플랭크보다 AB휠이 훨씬 더 자극이 잘 오고 코어 운동 no1이라는 논문들이 나오고 있는 중

11 추천 -1 비추천 신고

위로

아래로 댓글로 가기

?
ADRJMS 2023.05.12 21:09

@키신

뭔가 잘못 알고 계시는 거 같은데 플랭크는 복부에 힘이 들어가게 하는 운동으로 그게 잘하는 겁니다. 만약 플랭크 하는데 복부보다 허리에 부하가 많이 가면 그게 플랭크를 잘못 하고 있는 겁니다.

7 -1 답댓글 7 -1 답댓글
?
ADRJMS 2023.05.12 21:24

@키신

환자는 운동을 하면 안되고 애초에 플랭크 자세를 취할 수가 없으니까 당연한 말인 거 같습니다.
그래도 추간판탈출 초기로 증상이 경미하거나 회복기에 있는 사람에게는 플랭크가 좋은 운동입니다.
허리를 구부리지 않고 할 수 있는 코어 운동이니까요. 바닥에서 하는 게 힘들면 책상이나 벽에 기대서 할 수도 있습니다. 물론 허리가 아닌 복근에 힘이 들어가게 해야 하구요.

https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2021042800961

4 0 답댓글 4 0 답댓글
?
XAII 2023.05.12 19:58

파워슬라이드?

0 -3 답댓글 0 -3 답댓글
?
antinomy 2023.05.12 20:00

이거하면 다음날 배 엄청땡김

0 0 답댓글 0 0 답댓글
?
냐냥이 2023.05.12 20:09

예전에 저거..안에 스프링 튀에서 앞니 나간사람들이 많았는데...ㅎㅎ

0 0 답댓글 0 0 답댓글
?
키신 2023.05.12 20:32

이거 허리안좋은사람은 하면 안됩니다

2 -2 답댓글 2 -2 답댓글
?
라이또로드 2023.05.12 20:43

@키신

어? 어 해볼까? 라고 생각하고 있었는데 ㅠㅠ 무엇때문인지 여쭤도 될까요?

0 0 답댓글 0 0 답댓글
?
키신 2023.05.12 20:49

@라이또로드

허리를 접고 펴고 하는건 디스크에 무리가요 플랭크도 배에 힘마니주지말고 조심히 해야합니다

1 -8 답댓글 1 -8 답댓글
?
ADRJMS 2023.05.12 21:09

@키신

뭔가 잘못 알고 계시는 거 같은데 플랭크는 복부에 힘이 들어가게 하는 운동으로 그게 잘하는 겁니다. 만약 플랭크 하는데 복부보다 허리에 부하가 많이 가면 그게 플랭크를 잘못 하고 있는 겁니다.

7 -1 답댓글 7 -1 답댓글
?
키신 2023.05.12 21:14

@ADRJMS

복부에 힘 마니주면 디스크에 무리가 가요 정상인들은 괜찮지만 디스크환자는 복근에 힘들어가는거도 조심해야되요

1 -8 답댓글 1 -8 답댓글
?
빠삐놈 2023.05.12 21:18

@키신

디스크환자면 허리 운동 자체를 안해야된다는 말인거죠?

1 -1 답댓글 1 -1 답댓글
?
키신 2023.05.12 23:15

@빠삐놈

제가 듣고 배운거론 그래요 특히 구부리고 펴고 하는거 절대 하지말라더군요

1 -1 답댓글 1 -1 답댓글
?
ADRJMS 2023.05.12 21:24

@키신

환자는 운동을 하면 안되고 애초에 플랭크 자세를 취할 수가 없으니까 당연한 말인 거 같습니다.
그래도 추간판탈출 초기로 증상이 경미하거나 회복기에 있는 사람에게는 플랭크가 좋은 운동입니다.
허리를 구부리지 않고 할 수 있는 코어 운동이니까요. 바닥에서 하는 게 힘들면 책상이나 벽에 기대서 할 수도 있습니다. 물론 허리가 아닌 복근에 힘이 들어가게 해야 하구요.

https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2021042800961

4 0 답댓글 4 0 답댓글
?
라이또로드 2023.05.12 22:02

@키신

혹시 그쪽계열 종사자 거나 전문가이실까요? 저 허리 재활할때 플랭크 하라던데... 저 좆된건가요

0 0 답댓글 0 0 답댓글
?
키신 2023.05.12 23:18

@라이또로드

아니요 저는 디스크 수술한지 14년된 사람이구요
여러병원 물리치료다니면서 의사들이 그러더라구요
복근에 힘주는게 디스크에도 무리갈수있어서 힘주는거 하지말라구요
이건 수술환자 경우고 상태에 따라 다르다고 생각해주십시요

0 -1 답댓글 0 -1 답댓글
코카콜라곰 2023.05.13 12:14

@라이또로드

만약 현재 플랭크 30초가 가능한데 1분이 목표라고 한다면 한번에 1분으로 바로 가는게 아니라 플랭크시 허리 통증을 무리하게 버티지 말고 30초, 35초, 40초 로 점진적으로 증가시켜 가야 하는게 맞다고 그러니까 처음에는 코어(복부, 엉덩이 등등)가 약하기 때문에 허리에 힘이 많이 들어가니까 점진적으로 강화 시켜가야 한다고~ 책에서 봤습니다.

0 0 답댓글 0 0 답댓글
?
흑인 2023.05.12 22:54

@키신

동작 자체에 허리움직이는것도 없고 근육도 복직근쪽 사용하는데 어떻게 하면 허리가...?

0 -2 답댓글 0 -2 답댓글
?
맛좋은라멘 2023.05.13 09:20

@흑인

복직근 속에 허리랑 이어진 장요근이란 근육이 있습니다 과하게 수축할 경우 이놈한테도 무리를 줘서 디스크에 압력을 키울수 있지요

운동부하는 아픈 정도에 따라서 다르게 줘야됩니다
허리 굽혔다 폈다, 복직근 수축 무조건 안돼 이런건 아니구요

전문가와 상담해보세요

2 0 답댓글 2 0 답댓글
?
선물 2023.05.12 22:21

디스크의 최고 운동은 걷는거라고는 하던게

0 0 답댓글 0 0 답댓글
?
해환 2023.05.13 11:46

@선물

저도 이말 들음. 걷기와 매달리기

0 0 답댓글 0 0 답댓글
?
무나 2023.05.13 12:09

최고의 복근 운동은 행잉 레그레이즈

0 0 답댓글 0 0 답댓글
?
안녕하시렵니까 2023.05.13 16:58

옛날에 자주했었는데 복근생겼더랬지 물론지금은 ...

0 0 답댓글 0 0 답댓글
?
으하하하하 2023.05.14 07:13

이운동 시작하고 일주일하고 항문농양생겼었는데..
우연의 일치인지 모르겠지만..

0 0 답댓글 0 0 답댓글

유머/이슈

List of Articles
추천	분류	제목	글쓴이	날짜	조회
0	jpg	오빠가 아빠 진짜 개때림	날아라호떡	4분 전	133
0	jpgif	편의점 점주한테 빡쳐서 보복음주운전한 봉투남 1	날아라호떡	6분 전	76
0	jpg	역대 가면라이더 주인공들의 수입	날아라호떡	7분 전	90
1	jpg	진시황릉 병마용갱 복원 결과 1	날아라호떡	9분 전	148
0	jpg	요새 유행한다는 눈 수술 1	날아라호떡	11분 전	202
0	jpg	위구르 현지 여학생들에게 듣는 현재 위구르 교육 현황 3	날아라호떡	12분 전	156
0	jpgif	늙은 선수들은 다 은퇴해야 한다는 UFC 챔피언	날아라호떡	13분 전	145
0	jpg	안 그래도 힘든 자영업자들 괴롭히는 장염맨	날아라호떡	17분 전	172
0	jpg	28살에 통풍걸렸다	날아라호떡	19분 전	252
0	jpg	우승하면 배보다 배꼽이 더 큰 프로스포츠	날아라호떡	20분 전	278
0	jpg	고려대에서 실시간 논란중인 미용실 가격	날아라호떡	22분 전	293
1/-1	jpg	신기한 무속과 사주팔자 이야기 (스압) 4	날아라호떡	3시간 전	1959
3/-1	jpg	40대 여성 때문에 경찰특공대가 출동한 이유 8	날아라호떡	3시간 전	1967
4	jpg	외도 증거를 수집할 때 주의할 점 4	날아라호떡	3시간 전	2296
6	jpg	강아지가 '부탁이야 그만해' 할 때 짓는 표정 1	키레네	3시간 전	2092
1	jpg	유로 2024 중계 방송사 2	키레네	4시간 전	1544
9	jpg	퇴역한 군견의 삶	키레네	4시간 전	1587
2/-1	jpg	회복 불능 위기에 빠진 강원랜드 5	키레네	4시간 전	2411
34/-3	jpg	세월호 생존자 근황 2	키레네	4시간 전	2170
4	jpg	서울 vs 뉴욕 카페 창업 난이도 5	키레네	4시간 전	1608

글쓰기

코어운동 끝판왕

게시판 최신글

스포츠 최신글

게임 최신글

정치 최신글