이빨요정 AB 휠
플랭크가 코어 운동의 만능으로 알려져 있지만
1분정도 수월하게 버티는 사람이라면 생각보다 비효율적이라는 얘기들이 나오고 있음.
플랭크보다 AB휠이 훨씬 더 자극이 잘 오고 코어 운동 no1이라는 논문들이 나오고 있는 중
gif
코어운동 끝판왕
-
?
@키신뭔가 잘못 알고 계시는 거 같은데 플랭크는 복부에 힘이 들어가게 하는 운동으로 그게 잘하는 겁니다. 만약 플랭크 하는데 복부보다 허리에 부하가 많이 가면 그게 플랭크를 잘못 하고 있는 겁니다.
-
?
@키신환자는 운동을 하면 안되고 애초에 플랭크 자세를 취할 수가 없으니까 당연한 말인 거 같습니다.
그래도 추간판탈출 초기로 증상이 경미하거나 회복기에 있는 사람에게는 플랭크가 좋은 운동입니다.
허리를 구부리지 않고 할 수 있는 코어 운동이니까요. 바닥에서 하는 게 힘들면 책상이나 벽에 기대서 할 수도 있습니다. 물론 허리가 아닌 복근에 힘이 들어가게 해야 하구요.
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2021042800961 -
?
파워슬라이드?
-
?
이거하면 다음날 배 엄청땡김
-
?
예전에 저거..안에 스프링 튀에서 앞니 나간사람들이 많았는데...ㅎㅎ
-
?
이거 허리안좋은사람은 하면 안됩니다
-
?
@키신어? 어 해볼까? 라고 생각하고 있었는데 ㅠㅠ 무엇때문인지 여쭤도 될까요?
-
?
@라이또로드허리를 접고 펴고 하는건 디스크에 무리가요 플랭크도 배에 힘마니주지말고 조심히 해야합니다
-
?
@키신뭔가 잘못 알고 계시는 거 같은데 플랭크는 복부에 힘이 들어가게 하는 운동으로 그게 잘하는 겁니다. 만약 플랭크 하는데 복부보다 허리에 부하가 많이 가면 그게 플랭크를 잘못 하고 있는 겁니다.
-
?
@ADRJMS복부에 힘 마니주면 디스크에 무리가 가요 정상인들은 괜찮지만 디스크환자는 복근에 힘들어가는거도 조심해야되요
-
?
@키신디스크환자면 허리 운동 자체를 안해야된다는 말인거죠?
-
?
@빠삐놈제가 듣고 배운거론 그래요 특히 구부리고 펴고 하는거 절대 하지말라더군요
-
?
@키신환자는 운동을 하면 안되고 애초에 플랭크 자세를 취할 수가 없으니까 당연한 말인 거 같습니다.
그래도 추간판탈출 초기로 증상이 경미하거나 회복기에 있는 사람에게는 플랭크가 좋은 운동입니다.
허리를 구부리지 않고 할 수 있는 코어 운동이니까요. 바닥에서 하는 게 힘들면 책상이나 벽에 기대서 할 수도 있습니다. 물론 허리가 아닌 복근에 힘이 들어가게 해야 하구요.
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2021042800961 -
?
@키신혹시 그쪽계열 종사자 거나 전문가이실까요? 저 허리 재활할때 플랭크 하라던데... 저 좆된건가요
-
?
@라이또로드아니요 저는 디스크 수술한지 14년된 사람이구요
여러병원 물리치료다니면서 의사들이 그러더라구요
복근에 힘주는게 디스크에도 무리갈수있어서 힘주는거 하지말라구요
이건 수술환자 경우고 상태에 따라 다르다고 생각해주십시요 -
@라이또로드만약 현재 플랭크 30초가 가능한데 1분이 목표라고 한다면 한번에 1분으로 바로 가는게 아니라 플랭크시 허리 통증을 무리하게 버티지 말고 30초, 35초, 40초 로 점진적으로 증가시켜 가야 하는게 맞다고 그러니까 처음에는 코어(복부, 엉덩이 등등)가 약하기 때문에 허리에 힘이 많이 들어가니까 점진적으로 강화 시켜가야 한다고~ 책에서 봤습니다. -
?
@키신동작 자체에 허리움직이는것도 없고 근육도 복직근쪽 사용하는데 어떻게 하면 허리가...?
-
?
@흑인복직근 속에 허리랑 이어진 장요근이란 근육이 있습니다 과하게 수축할 경우 이놈한테도 무리를 줘서 디스크에 압력을 키울수 있지요
운동부하는 아픈 정도에 따라서 다르게 줘야됩니다
허리 굽혔다 폈다, 복직근 수축 무조건 안돼 이런건 아니구요
전문가와 상담해보세요 -
?
디스크의 최고 운동은 걷는거라고는 하던게
-
?
@선물저도 이말 들음. 걷기와 매달리기
-
?
최고의 복근 운동은 행잉 레그레이즈
-
?
옛날에 자주했었는데 복근생겼더랬지 물론지금은 ...
-
?
이운동 시작하고 일주일하고 항문농양생겼었는데..
우연의 일치인지 모르겠지만..
| 추천 | 분류 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|---|
| 공지 정치글은 정치 게시판에 작성해주세요. | |||||
| 1 | jpg |
회수한 북한 로켓 수준
 
|
내가왔소 | 5분 전 | 132 |
| 1 | jpg |
정약용이 자식들에게 가르친 3가지 원칙
|
내가왔소 | 6분 전 | 63 |
| 1 | jpg |
박소영 치어리더 미모
|
내가왔소 | 7분 전 | 91 |
| 0 | jpg |
스포) 애니메이션으로 보는 DC의 신작 '플래시'
|
내가왔소 | 8분 전 | 93 |
| 0 | jpg |
하남자 특
|
내가왔소 | 9분 전 | 122 |
| 0 | jpg |
요즘 초딩들이 말하는 연예인 덕질
|
내가왔소 | 21분 전 | 245 |
| 0 | jpgif |
최근 복싱 최강자 vs UFC 최강자 논쟁
1
|
내가왔소 | 27분 전 | 378 |
| 4 | avi |
씻을 거면 욕실로 오라는 말에 스스로 들어가는 댕댕이
1
|
내가왔소 | 30분 전 | 333 |
| 1 | jpg |
40만 일본 유튜버가 귀농했던 마을에서 도망친 이유 (스압)
|
내가왔소 | 31분 전 | 381 |
| 0 | jpg |
100달러에 메달 팔러온 남자
|
내가왔소 | 41분 전 | 449 |
| 2 | jpg |
미국 사회에서 타투에 대한 인식
1
|
내가왔소 | 41분 전 | 430 |
| 3 | jpg |
입대 자원의 질적 하락이 걱정이였던 미군
5
|
내가왔소 | 3시간 전 | 1854 |
| 6/-1 | avi |
한문철도 찐웃음 터진 블랙박스 영상
|
내가왔소 | 3시간 전 | 2093 |
| 6 | jpg |
과학자들이 가장 걱정하는 기술
3
|
내가왔소 | 3시간 전 | 2166 |
| 1/-5 | jpg |
윗집에서 식칼을 들고 판녀의 집 앞에 온 이유
6
|
내가왔소 | 3시간 전 | 1935 |
| 1/-7 | jpg |
울산의 250억 랜드마크 건설 계획
9
|
내가왔소 | 3시간 전 | 1678 |
| 6 | jpg |
아내가 유방암 진단 받자 남편이 한 말
2
|
내가왔소 | 3시간 전 | 2224 |
| 0 | jpg |
카톡 프사 야구선수들로 해놨는데
1
|
내가왔소 | 3시간 전 | 1771 |
| 5 | jpg |
사소한 부부싸움 하다가 헌법소원까지 간 사건
2
|
내가왔소 | 3시간 전 | 1614 |
| 0 | jpg |
6월에 개봉하는 영화들
2
|
내가왔소 | 3시간 전 | 1858 |