운동별 무릎에 걸리는 힘
ex) 걸을 때 2.5~2.8배의 힘이 걸림
무릎에 좋은 운동
실내자전거, 트레드밀, 일립티컬, 레그익스텐션
(실내자전거는 등받이가 있어 기대서 하는 것이 좋음)
무릎에 나쁜 운동
(무릎 건강이 좋지 못한 사람들에게 나쁜 것이지
무릎 튼튼한 사람들은 상관없음)
달리기, 계단 오르기, 내리기, 스쿼트, 런지, 데드리프트
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무릎 건강에 좋은 운동
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댓글 8-
?
천국의계단 어째ㅠ
-
?
트레드밀 걷기는 단점이 되는 변수도 많아서 좀 애매하네.
-
?
익스텐션 관절 뒤틀리면 최악의 운동이 되어 버립니다.
그래서 머신보다 밴드로 익스텐션 하셔야 됩니다. -
?
몇달전에 마라톤 선수들을 통해 달리기가 무릎건강에 오히려 좋다는 결과를 꾸르에서 본거같은데
-
?
@악당출현영상을 보니까 설명이 나오네요
저기 나온 표는 무릎에 부담을 주는 정도를 표현한 것 뿐이고
무릎에 부담을 많이 주는 운동이라도 무릎에 통증이 없는 사람들은 얼마든지 해도 된다고 하네요
운동을 많이해서 대퇴사두근을 키우면 무릎 건강에 아주 좋다고 하네요
만약, 무릎에 통증이 있다면 무릎에 부담을 덜 주는 운동으로 바꾸거나 운동 강도를 줄이라는 거고
저기서 무릎에 좋은 운동이라는 표현은 이미 무릎이 맛이가서
통증이 심한 사람들에게 좋은 운동이라는 의미네요
마라톤 선수들은 무릎 아픈 사람들이 아니고
이미 운동을 많이 해서 대퇴사두근이 단련된 사람들이니까
달리기가 무릎 건강에 아주 좋겠죠 -
?
어떤 운동이든 처음은 무리하지 않고 적응하는게 중요.
무리하지 말고 천천히 합시다. -
무릅건강 ㅇㄷ -
?
무릎 건강 ㅇㄷ
답댓글
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