당장 체중은 빠지니까 효과 좋아 보이지만
저칼로리 다이어트는 기초대사량을 떨어뜨리고
기초대사량이 떨어질수록 살찌기 쉬운 체질이 되어
평소보다 조금만 먹어도 다 지방으로 저장해버림
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적게 먹는 다이어트의 문제점
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댓글 15-
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저탄고지로 곡물 끊고 고기 충분히 먹으면 다이어트 끝임.
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운동
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저탄고지로 곡물 끊고 고기 충분히 먹으면 다이어트 끝임.
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@목캔디저탄고지가 진리 -
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@목캔디통풍 위험은 없음?
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@pictionary통풍의 원인은 신장이 망가져서 요산배출을 못하기 때문임. 신장이 망가지는 이유의 큰 비중은 탄수화물 과다 섭취임.
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비슷한 실험 결과 본 적 있음.
1주일동안 매일 적게 먹기 vs 평일만 조금 적게 먹고 주말엔 기초대사량만큼 먹기
두 실험 다 1주일 총 섭취 칼로리는 같았는데
후자가 꾸준히 더 빠짐 -
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@섬노을바람'기초대사량 만큼' 은 어느 정도 일까요?
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@anonymity기초 대사량은 Mifflin-St Jeor 방정식 또는 Harris-Benedict 방정식이 보편적입니다.
Mifflin-St Jeor 방정식:
남성: BMR=10×체중(kg)+6.25×키(cm)−5×나이(년)+5
여성: BMR=10×체중(kg)+6.25×키(cm)−5×나이(년)−161
Harris-Benedict 방정식:
남성: BMR=88.362+(13.397×체중(kg))+(4.799×키(cm))−(5.677×나이(년))
여성: BMR=447.593+(9.247×체중(kg))+(3.098×키(cm))−(4.330×나이(년))
제 수치로 계산해보니 각각 1503과 1525가 나오네요. -
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@lllllllll요즘은 BMI (Body Mass Index)를 많이 쓰는 것 같습니다. BMI = 체중 / (키*키) 인데, 18.5 ~ 24.9가 건강한 범위라고 합니다. 적정 범위의 체중은 18.5 * 키 * 키 ~ 24.9 * 키 * 키 가 되겠네요. 170cm라면 대략 53 ~ 71kg 사이네요. 아래 링크에서 BMI 계산하시면 됩니다.
https://www.calculator.net/bmi-calculator.html -
@뚱이박사님이 계셨네요. -
@나이트로드박사님이라뇨, (부끄)
최근에 공부한 내용이라서 신나서 떠든거 뿐입니다. -
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추가로 저탄고지로 살빼면 기초대사량도 거의 안 떨어짐. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.13760
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저탄고지가 최고인가보네
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