복부비만 탈출하는 초간단 9가지 운동법

복부비만 기준은 이럼

 

 

 옷 치수로 따지면 남자는 바지 36 여자는 34를 넘기면 복부미만으로 보면 된대

 

 

이 운동을 몸 상태에 따라 하루에 두 번 내지 세 번을 하라는 처방을 받음

15분짜리 운동 영상

 

9가지 동작을 3세트씩, 동작마다 30초씩 휴식해서 15분이니까 알아서 조절하면 될 거 같음

 

 

https://youtu.be/XtCELPoa10s

 

방송에 나온 여섯 명은 평소 식습관이나 생활 습관, 환경 등등 각자의 이유로 복부 비만인 분들임

솔루션에 참가한 전문가분들

 

 

 

 

식단은 여섯 명이 평소에 섭취하던 칼로리를 측정한 후 거기서 300~500칼로리를 줄였음

 

 

한 참가자의 식단

 

 

다들 술을 끊는다거나 간식을 오이 같은 걸로 대체하고 고기를 구워 먹기보단 쪄 먹는 등 건강하게 먹으려고 노력하심

 

 

16일 전후 수치 비교

(전후 비교 사진이라 거의 맨몸인 분도 있어서 일부러 자름)

 

 

이건 16일 후 재검사 받는 건데 내 삶의 피드백도 되는 거 같아서 같이 캡쳐해봄

 

 

술을 자주 드시던 분이었는데 이 기간 동안 술을 끊었더니 불면증이 사라졌대
술이 깊은 잠에 들게 할 거 같지만 사실은 그렇지 않다는 거

 

 

혈압이 나이대에 비해서 높았고 당뇨가 시작 단계였는데 본인 스스로 조절을 할 수 있게 됐으니까 예후가 좋다고 함