엄정화 최근 운동 루틴

 

요즘 복싱 배운댜

 

지루하지 않아서 좋다고

 

 

 

 

준비운동으로 줄넘기 3분

 

 

 

 

줄넘기 끝나면 몸풀기 체조

 

 

 

 

 

제자리뛰기 2분

 

 

 

 

 

복싱수업 총 55분

 

 

 

 

 

복싱수업 끝나고 또 코어랑 엉덩이 운동함 ㅠ

 

1. 푸쉬업 15개

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 플랭크 푸쉬업 15회

 

 

 

 

3. 플랭크 어깨 터치 20회

 

 

 

 

4. 플랭크 암 리프트 20회

 

 

 

 

5. 암 워킹 15회

 

 

 

 

6. 플랭크 투 파이크 니탭 20회

 

 

 

 

7. 점프 스쿼트 10회

 

 

 

 

8. 런지 10회

 

 

 

 

9. 백워킹 런지 10회

 

 

 

 

10. 몽키점프 10회

 

 

 

 

11. 힙 브릿지 15회

 

 

 

 

12. 한 쪽 다리 들고 힙 브릿지 15회

 

 

 

 

13. 레그 스윙 힙브릿지 15회

 

14. 12와 13 반대쪽 다리로 같은 횟수