조규성 하체 운동 루틴
하체운동 20개씩 3세트
엉덩이 허벅지 발목 근력 기르기
스쿼트를 매트깔아서 뒤꿈치 안 닿게
중량은 60kg
10개씩 3세트
양발 왕복 10개씩 3세트
10개씩 3세트
데드리프트랑 스쿼트 점프 섞어서 3세트
조규성 하체 운동 루틴
하체운동 20개씩 3세트
엉덩이 허벅지 발목 근력 기르기
스쿼트를 매트깔아서 뒤꿈치 안 닿게
중량은 60kg
10개씩 3세트
양발 왕복 10개씩 3세트
10개씩 3세트
데드리프트랑 스쿼트 점프 섞어서 3세트
추천 | 분류 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|---|
0 | jpg | 김종국이 가져온 농구공을 보고 충격받은 하하 | 곰곰곰 | 1시간 전 | 884 |
11/-1 | avi | 있지 유나 TMA 시상식 로우라이즈 쇼츠 | 드드드래곤 | 15시간 전 | 2832 |
4 | avi | 생일카페 방문한 케플러 김채현 | 드드드래곤 | 15시간 전 | 1886 |
11 | avi | 니플 패치 보이는 레드벨벳 예리 1 | 드드드래곤 | 15시간 전 | 3332 |
5/-2 | avi | 빌리 츠키 아육대 댄스스포츠 1 | 드드드래곤 | 15시간 전 | 2745 |
4/-1 | jpg | 피프티피프티 문샤넬 "오타니 50-50 신기록 축하" 3 | 드드드래곤 | 15시간 전 | 2093 |
5 | jpgif | 기럭지 172cm 한복 스타일링 하이키 리이나 | 드드드래곤 | 15시간 전 | 1810 |
1 | avi | 위클리 지한 타이트한 흰티셔츠 | 드드드래곤 | 15시간 전 | 1349 |
7 | jpg | 이수지가 창피했던 유인나 1 | 드드드래곤 | 15시간 전 | 2272 |
3/-1 | jpgif | 각선미 뽐내는 ITZY 예지 공항패션 | 드드드래곤 | 15시간 전 | 1475 |
6 | jpg | 프로게이머 자식들은 99%가 딸이다 7 | 드드드래곤 | 16시간 전 | 2330 |
7/-1 | jpg | 신동엽이 르세라핌 만난다니까 아들이 보인 반응 | 드드드래곤 | 16시간 전 | 1833 |
11/-2 | jpgif | 백인보다 피부가 하얀 카리나 4 | 드드드래곤 | 18시간 전 | 3066 |
13 | jpg | 프랑스 음식이 맛없었던 전현무 4 | 드드드래곤 | 18시간 전 | 1900 |
4 | jpg | 친오빠랑 볼뽀뽀 가능하다는 엔믹스 규진 1 | 드드드래곤 | 18시간 전 | 2000 |
8 | jpg | 틀린 말은 안 하는 이나은 2 | 드드드래곤 | 18시간 전 | 2535 |
12 | jpg | 강남이 한국에서 활동하는 일본 여돌에게 하는 조언 2 | 키레네 | 22시간 전 | 2485 |
4/-16 | jpg | 만 34살 전효성 근황 8 | 키레네 | 22시간 전 | 3831 |
14 | jpg | 배우들이 실제로 너무 울어서 힘들어 했던 장면 1 | 키레네 | 23시간 전 | 3483 |
7/-1 | jpg | 아이브 리즈 도쿄돔 콘서트 미모 2 | 키레네 | 23시간 전 | 1547 |
정확한 자세가 관건이고 저 정도 중량치려면 진짜 자세가 가장 중요함