그때 조언해주신 대로 그냥 전신운동 두달동안 했는데 오늘 인바디 재고 개 충격먹었습니다.
한달 하고 쟀던거랑 두달째 쟀던거랑 변화가 없음 ㅠ 오히려 체지방만 쪼매 더 늘었네요
운동
-벤치 프레스 양쪽 10kg 4세트
-가슴모으는 기구(이름 모르겠네요)3세트 무게 35
-렛풀다운 기구 4세트 무게 35~40
-숄더 프레스?(덤벨로 어깨 위로 드는거)4세트 무게는 한쪽 8~10
-삼두&이두 3세트~4세트 무게는 삼두는 20~25 이두는 5키로씩 끼우고 팔안착하고 드는 기구에서 함
-앉아서 하체운동하는 기구 3세트 엎드려서 하는 기구 3세트
-최근에 스미스머신에서 맨봉으로 스쿼트 함 10개씩 3세트
식단
-아침 안먹음
-점심 회사밥(밥량 적게 반찬 일반)
-저녁 집밥(시간 불규칙, 주2회 음주-와이프랑 간단하게 먹으면 맥주 1병 , 모임 있으면 소맥 1.5병)
평소먹는거 좋아해서 날잡고 먹으면 고기로 치면 두근 가까이 먹음
-일주일 전쯤 보충제사서 먹기 시작함
운동 시간은 새벽에 일어나서 평균 주 3회 런닝머신 30분 ( 10분 5.5로 걷고 9로 3분 6으로 2분 해서 30분 채움)
퇴근하고 나서 주 4~5회 근력운동
몇가지 질문 있습니다.
1.하루 운동하고 특정부위 근육통 심할때도 그냥 똑같이 운동해주는게 맞나요?
2.배가 안빠지는데... 뭘더 해야 할까요?
3. 1번 질문때문에 그런데 이분할로 바꿔서 운동해도 될까요?
0
0
목록
이전
다음
위로
아래로
댓글 22
답댓글
빛빛빛그자체
2.6시이후 금식. 금주, 간단한 아침. 유산소 강도 증가 및 시간 증가
3.상관없지만 드는 무게로 봤을때 3개월은 더 전신운동해야힐듯.
드는 무게가 키 몸무게에 비해 넘 가벼우니 근육량 증가는 힘들고
유산소도 6이상이 기본 빠른걸음 입니다. 5.5로 하실려면 경사도를 높이세요.
근육량 증가와 체지방 감소 두가지를 목표로 하시면 힘듭니다. 9월에서 10월까지의 인바디 변화가 신기하네요.
근육량 증가를 원하시면 무게 올리시고
체지방 감소 원하시면 유산소 1시간. 탄수화물을 현미나 고구마로 바꾸시고 식단하세요.
보충제는 뭘 드시는지 모르겠지만 지금 상태에선 별 도움 안됩니다.