근육통의 노예

잘못된 정보입니다. 근육통이 생기는건 대사 스트레스로 인한 활성산소 때문임 이는 근육의 찢어짐과 아무 상관이 없음 근육통이 없어도 근육의 상처는 생기고 근육통이 있어도 상처가 생길수도 안생길수도 있음 따라서 꾸준히 하다보면 어느순간 근육통은 없음 그러니 꾸준히 하시고 잦은 근육통은 오히려 웨이트에 해가 되니 푹쉬고 잘먹고 잘자고 꾸준히 운동하셔요

활성 산소요? 활성 산소 얘기는 무슨 근거인가요?

아래는 기사나 위키에 나온 근육통에 관련된 이야기들 입니다
정리하면, 근육통의 전체 매커니즘은 아직 모른다, 하지만 통증 자체는 운동후의 미세한 손상이 원인이다
이겁니다

제가 의학적인 확신이 없어서 조심스럽긴 한데, 나름 근거를 찾아보고 얘기하는 겁니다
님이 만약 의학 전문가가 아니라면, 근거가 뭡니까?
아직 매커니즘이 정확히 밝혀지지 않았다는데 활성 산소로 인한 거라고 확정적으로 얘기하시니까
제가 알아본 거랑 너무 다른 얘기에요,

만약, 근거가 없다면 님이야말로 잘못된 정보를 함부로 단정지어 얘기하시면 안돼요

참고로, 근육통의 종류는 다양하고 병에의한 근육통 같은 건 배제하고
일반적인 운동 후 근육통에 대해서 이야기한 겁니다

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출처 : https://terms.naver.com/entry.naver?docId=1300267&cid=40942&categoryId=32799

지연발생근육통 [ DOMS(Delayed onset muscle soreness) ]

요약 익숙치 못한 동작을 할 때, 근육에 불편함을 느끼는 손상.
웨이트트레이닝 등의 강도 높은 운동을 한 후, 24~48시간 동안 나타나는 근육통이다. 근섬유의 미세한 손상이 누적되어 조직에 염증 반응이 나타나는 것으로 2~3일 정도 휴식을 취하면 감소된다.

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출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2023/08/03/2023080302255.html

근육통에 구토감까지… 하체 운동이 힘든 이유

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모든 근육은 성장할 때 통증을 유발한다. 통증의 원인은 근육을 이완하고 수축하는 과정에서 발생한 미세한 손상이다. 운동 후 근조직을 현미경으로 살펴보면 미세하게 찢겨 있거나 피멍이 들어 있는 것을 관찰할 수 있다. 근육은 이 손상을 회복하기 위해 단백질을 재합성하면서 커진다. 일반적인 근육통이라면 보통 2일 뒤에는 사라진다.

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[출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000795332 | 하이닥

운동 후 평소보다 심한 근육통…근육 커지는 신호일까?
입력 2023.05.26 18:00 김가영 |하이닥 건강의학기자

운동 다음날 근육통을 겪을 때가 많다. 근섬유의 미세 손상이 원인이다. 우리 몸은 근섬유가 찢어지고 회복하는 과정을 통해 근육의 부피를 키운다. 근육통이 근육 증진의 신호일 수 있다는 뜻이다. 물론 정도가 심하다면 이야기가 다르다. 뻐근하고 욱신거리는 수준을 넘어 극심한 통증과 전신 피로감 등이 느껴지는 경우 근육 손상과 염증을 의심할 수 있다. 염증이 지속되면 근손실까지 이어질 수 있다.

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[출처] : https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness#Treatment

Delayed onset muscle soreness

Mechanism
The mechanism of delayed onset muscle soreness is not completely understood,
but the pain is ultimately thought to be a result of microtrauma – mechanical damage at a very small scale – to the muscles being exercised.
DOMS was first described in 1902 by Theodore Hough,[4] who concluded that this kind of soreness is "fundamentally the result of ruptures within the muscle".[2]: 63  According to this "muscle damage" theory of DOMS, these ruptures are microscopic lesions at the Z-line of the muscle sarcomere.[5] The soreness has been attributed to the increased tension force and muscle lengthening from eccentric exercise.[6] This may cause the actin and myosin cross-bridges to separate prior to relaxation, ultimately causing greater tension on the remaining active motor units.[6] This increases the risk of broadening, smearing, and damage to the sarcomere. When microtrauma occurs to these structures, nociceptors (pain receptors) within the muscle's connective tissues are stimulated and cause a sensation of pain.[7]
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Mizumura et al. argue, in contrast to the conventional view, that muscle damage is a sufficient but not necessary condition for DOMS, and that a crucial role is played by the activation of the B2 bradykinin receptor–nerve growth factor (NGF) and the COX-2-glial cell line-derived neurotrophic factor (GDNF) pathways.[10]

지연성 근육통

메커니즘
미세 외상 지연성 근육통의 메커니즘은 완전히 이해되지 않았지만,
통증은 궁극적으로 운동 중인 근육에 대한 미세 외상(매우 작은 규모의 기계적 손상)의 결과로 생각됩니다.
DOMS는 1902년 Theodore Hough에 의해 처음 기술되었습니다. [4]
그는 이런 종류의 통증이 "근본적으로 근육 내 파열의 결과"라고 결론지었습니다. [2] : 63  DOMS의 이 "근육 손상" 이론에 따르면, 이러한 파열은 미세한 병변 의 Z선에 있는 근육 근절 입니다 . [5] 통증은 편심 운동으로 인해 긴장력이 증가하고 근육이 길어지기 때문입니다. [6] 이로 인해 액틴 과 미오신 교차 다리가 이완되기 전에 분리되어 궁극적으로 나머지 활성 운동 단위 에 더 큰 긴장이 유발될 수 있습니다 . [6] 이것은 sarcomere에 대한 확장, 번짐 및 손상의 위험을 증가시킵니다. 미세 외상이 이러한 구조에 발생하면 통각 수용기 (통증 수용기)가 자극되어 통증 감각을 유발합니다. 근육의 결합 조직 내의 [7]
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Mizumuraet al. 활성화가 중요한 역할을 한다고 주장한다. 기존의 관점과 달리 근육손상은 DOMS의 충분조건이지 필요조건은 아니며 B2 bradykinin 수용체 인 신경성장인자 (NGF)와 COX-2-의 신경아교세포주 유래 신경영양 인자 (GDNF) 경로. [10]

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[출처] : https://namu.wiki/w/%EC%A7%80%EC%97%B0%EC%84%B1%20%EA%B7%BC%EC%9C%A1%ED%86%B5

1. 개요
소위 '알이 배긴다'고 말하는, 심한 운동 이후 발생하는 근육통.

2. 원인
명확하게 검증되지는 않았으나 과도한 운동으로 인해 근육의 연결 조직 등에 미세한 손상이 생기고 이로 인해 통증이 생기는 것으로 받아들여지고 있다.

맞아욤 ㅍㅍ 헬스 시작했어용 ㅎㅎ 즐겁게 받아보겠습니다!