살 빼는데 운동보다 식단이 중요한 이유

다이어트 그냥 탄단지 4:4:2 맞춰서 기초대사량 칼로리보다 살짝 더 낮게 드세요 전 500칼로리정도 낮게 먹었습니다.
왠만하면 지방 많이 드시지 마시고 단백질 채워서 먹기 개 힘드니까 단백질 어케 채울지 생각하면서 드시면 됩니다 단백질은 당신 체중만큼 g단위로 환산해서 드시면 되구요 예시로 70키로라면 70그람을 하루 세끼에 맞춰 나눠 드세요
계량용 전자저울 있으면 더 편하구요 밥 드시려면 현미든 백미든 상관없어요 전 밥 150g 먹엇고 닭가슴살, 닭 안심살, 훈제 오리 등등으로 단백질 맞추면서 먹었습니다
야채 꼭 드시구요 이렇게 드시기 시작하면 화장실 가는 횟수가 줄어듭니다. 너무 못가서 식이섬유가 부족한가 해서 아침도 바나나에
퀘이커 오트밀로 바꿔 먹어도 비슷하더군요 살짝 잘가는 느낌
다이어트에 식단 진짜 중요하고 운동도 진짜 중요합니다 팔굽혀펴기를 하던 스쿼트를 하던 해서 근육에 자극을 조금이라도 주셔야 나중에 근육 조금이라도 붙을어놓을 수 있습니다.
줄여보자면
탄단지 4:4:2 비율로 기초대사량 보다 살짝 낮게 드셔라
탄수화물 현미든 백미든 밥은 끼니마다 챙겨먹어도 되니 적게만 드셔라
단백질 당신 체중을 그람단위로 환산해서 드시면 적당하다.
지방 왠만한 음식에 조금씩 함유 되어있고 구내식당 이나 편의점 음식 드신다면 상관없으실듯 합니다 전 왠만하면 적게 먹었습니다.
기초대사량 구하는 방법은 인터넷에 [채찍단 다이어트계산기] 이거 치고 들어가셔서 항목맞춰 작성하시면 금방 구해집니다
야채는 알아서 잘 드세요.... 전 파프리카 당근 오이 방울토마토 조금씩 끼니마다 챙겨먹습니다 진짜 먹기싫을땐 양배추 삶은거 150g이나 180g 저울 달아서 먹구요
운동도 중요하지만 먹는게 더 중요합니다 정말 먹는거 고민하는게 더 힘들어요