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https://ggoorr.net/thisthat/7302543 조회 수 5287 추천 수 2 댓글 20 댓글보기


이번에 홍진영의 언니가 간헐적단식 한다고 해서 나도 살빼볼려고 찾아보고 정리했어

마지막에 요약할게

정보는 SBS 스페셜 설날특선다큐 2019 끼니반란 참고해서 적었다

 

다큐진행은 1부는 간헐적단식효과->원리->사람대상실험

2부는 단식효과->FMD식단(음식을 먹으면서도 단식)효과->원리->사람대상실험

대충이렇다

 

1.간헐적 단식한 사람들중에 인상깊게 본사람들

 

01.jpg

단식전 살찐모습

 

02.jpg

간헐적단식후 이렇게먹어도 살빠진다는걸 어필하기위해 삼겹살을 굽고있다

 

03.jpg

뭐 대충 다른 다이어트는 요요왔다는거

 

04.jpg

이분은 몇년전 간헐적단식방송에 나왔던분이고 간헐적단식을 한국에 처음전파했다고함

나이가 40대 후반이라고 한다

 

05.jpg

운동을 하더라도 간헐적단식을 할수있다는걸 보여준다

 

2. 간헐적 단식 방법 및 효과

[방법]

일단 2가지가 있는데

8시간먹고 16시간 단식과

5일먹고 2일단식이 있다

 

첫번째꺼 추천한다

 

06.jpg

8시간 식사이니 3끼중에 1끼는 거의 필연적으로 못먹게 된다

 

07.jpg

5:2단식은 안먹는날도 1끼 식사를 하긴하는데 제한된식사만 함 이거 해볼려면 따로 검색해보세요

 

08.jpg

오전7시에 일어나서 오후11시에 자는사람은

오전 8시부터 오후8시까지 12시간내에 식사를 마치는게 건강에 좋다는 표이다

간헐적단식 할사람은 이중에서 8시간내로 식사를 해야된다

참고로 12시간만 제한적으로 먹어도 살이 찌는 걸막을수있다고 한다 15시간이상 먹는사람들은 신체리듬이깨지고

건강에 안좋아서 살이찌게 된다고함

포인트는 일어난후 1시간안에는 식사를 안하고 취침전 3시간도 식사를 안해야 건강에 좋다고 한다

 

[효과]

 

09.jpg

간헐적단식이 가져오는 효과중 하나를 발견하신분

 

10.jpg

그효과란 간헐적단식을하면 백색지방이 갈색지방으로 변한다고 한다

참고로 갈색지방에 대한 다큐방송이 따로 한편있다

그다큐를 요약하면 갈색지방이 살을 전나게 빠지게 한다는거

 

11.jpg

그에 대한 근거는 쥐새끼 실험을 마쳤다는거

 

12.jpg

이건 다른사람이 실험한거

같은 열량을 섭취해도 식사시간을 제한하면 체중이 급격하게 안찐다는거

 

13.jpg

이것또한 다른 쥐ㅅㄲ실험 간헐적 단식효과는 아직연구중인게 많아서 여러가지 말이 나오고 있다 그중 위는 장내 유익한박테리아 증가한다는거고

다른 효과들로는 인슐린 민감성 증가도있는데 이건 당뇨병환자한테는 좋을것 같은데 뭔소린지는 잘모르겠다

 

3. 다큐에서 간헐적단식 실험내용

간헐적단식 시간대를 언제로 하는게 좋을까 실험함

 

14.jpg

2번에걸쳐 같은사람으로 아침형 저녁형으로 실험함

 

15.jpg

아침형 오전 7시에먹고 오후 3시까지먹음

 

16.jpg

저녁형 오후 3시에 먹고 오후 11시까지먹음

 

17.jpg

실험자들의 모습

 

18.jpg

결혼하고 부부끼리 저녁마다 사먹고 술도먹다보니 둘다 살이 쪗다고한다

 

19.jpg

살찌기전 결혼사진을 바라보는 부부

 

20.jpg

그 결혼사진

 

21.jpg

살이찐후 옷고를때 제약이 생겨불편하다고 한다

 

22.jpg

간헐적 단식중인 모습이다 여러 실험자분들이 있었지만 그냥이뻐서 이분만 올림

 

23.jpg

실험 결과 공개

 

24.jpg

실험전 체중계

 

25.jpg

몸무게를 보여줘서인지 민망한듯하다

 

26.jpg

2키빠져서 기뻐하는 모습

 

27.jpg

전체적으로 간헐적 단식후 살이빠졋다

 

28.jpg

피를 뽑는다

 

29.jpg

아침형이든 저녁형이든 살이빠졌다

 

30.jpg

모든사람들의 데이터를 평균을 낸 그래프

전체적으로 저녁형으로 실행하면 내장지방이 생긴사람도 있고 건강상 좋지않은듯하다

저녁형의 오후11시의 늦은 식사는 건강에 좋지않은결과를 주었다

중간에 말했듯이 식사는 8시부터 8시까지 안에서 먹어야 건강하다는 뜻

-----------------------------------------------------

요약:

간헐적단식하는법

1.  8시간 동안 먹고 16시간 공복

2. 기상후 1시간 취침전 3시간은 동안은 식사를 하지않는다.

3. 그외 시간대에서 8시간을 정해놓고 식사를한다

4. 매일 반복

 

  • ?
    2019.03.17 14:27
    모든 다이어트는 총합의 칼로리보다 소모량이 많으면 빠지는거여

    핵심은 그거라고
  • ?
    11 2019.03.17 14:34
    @ㅇ
    그건 당연한 얘기고.
    핵심은 그게 맞지만, 같은 열량을 섭취해도 더 빠지는 방법이 있다잖아.
    이왕이면 덜 힘들게 더 좋은 결과를 얻고 싶은건 당연한건데 무슨 현자처럼 말하고 있어 ㅋㅋ
  • ?
    l 2019.03.17 14:51
    @11
    더 빠지는 건 아닐거야.. 나도 여러가지 조사해봤는데 예전에 논문 소개하는 영상 봤걸랑?
    칼로리워칭(칼로리 계산하며 먹는 다이어트)vs간헐적단식,
    같은 열량을 먹을때 살이 얼마나 빠지나 봤는데 비슷한 수준이었던걸로 기억해.
    물론 간헐적 단식이 다른 장점이 없다는게 아니지만
  • ?
    2 2019.03.17 14:51
    @ㅇ
    다알고있는거를 뭐 지 혼자 아는것처럼 쓰고있어
  • ?
    2019.03.17 14:55
    예전에 인기였는데 다시 붐이오나? 아무튼 꾸준히 각광받는 이유 여러가지 있지.
    일단 다이어트 방법중에 쉽게 시작할 수 있고 유지도 힘들지 않음.
    해본 사람은 알겠지만 단식기간이 그렇게 길지않아. 그냥 아침만 굶으면 자동으로 16시간 단식임.
    결국 야식이랑 간식만 줄이면 끝임.
    그리고 인슐린 관리에 효과적임. 단식기간 동안 인슐린 수치는 확 낮춰서
    인슐린 저항성도 줄이고 단기간 급증하는 일도 확 줄임.
    당뇨끼 있는사람에게 효과 직빵이고 폭식도 어느정도 막아줌.
    근데 단점이 있음. 살 빼는데 핵심은 결국은 칼로리임. 기초대사량보다 덜먹으면 빠지는거.
    근데 이게 장기적으로는 단점인게, 6~8시간 만에 기초대사량 만큼 먹기 힘듬.
    덜 먹기 때문에 단기간에 살이 빠질 수 있겠지만, 이건 결국 기초대사량 낮추는 꼴 밖에 안됨.
    즉 장기간 했을시 요요가 오기 쉽고 운동하는 사람들은 근육 키우기도 힘듬.
    또 현대인들이 6-8시간 동안 영양분 골고루 먹기도 힘들지. 영양 쪽 지식없는 사람에게도 독임.
    장기적으로 할 생각 있는 사람들은 굳이 단식기간을 저렇게 높이 셋팅 안해도 될듯
    내가 보기엔 먹는시간을 10~12시간으로 셋팅하고 세끼 먹는게 좋음.
    물론 생각해보면 특별한게 아니라 그냥 세끼 잘 먹고 야식 안먹는 거지만 ㅋㅋ
  • ?
    88 19시간 전
    @ㅛ
    ㅇㄱㄹㅇ
    간헐적 단식 자체가 효과 좋은줄 알았더니, 그냥 동일 칼로리 섭취로도 효과가 같았다는 다수의 논문이 있음.
  • ?
    11 2019.03.17 15:05
    운동은 하고싶은대로 하면 되나?
  • ?
    잼는아이 2019.03.17 15:45
    회사에서 8시간 있는데 저걸 어케 실행하지 ...
  • ?
    2019.03.17 16:07
    @잼는아이
    첫번째는 누구나 가능이네
    회사탓이 절대로 변명이 될 수 없는 방법
  • ?
    잼는아이 2019.03.17 18:18
    @ㅁ
    주간 2교대 근무하는데 뭔가 딱 맞는 시간 찾기가 어렵네요
  • ?
    ㅈㅈ 2019.03.17 20:02
    @잼는아이
    현대 기준으로 알려드리면 주간 근무때 11시 식사시작 18시 식사시작
    후반조근무땐 출근 1시간전 먹고 회사서 먹고 끝
    간식나오는거 안드시면됩니다
    대신 후반조땐 집에와서 바로 잠자는 습관 들어야해요 안그럼 배고파서 아침까지 못잠..
    제가 첨에 그거로 고생좀 했네요
  • ?
    잼는아이 2019.03.18 12:12
    @ㅈㅈ
    저는 한국지엠 다녀요 같은 직종이네요 반가워요
    후반조 퇴근하고 집오먄 항상 뭔가 일찍 잠드는게 아쉽네여
    그래서 영화라도 보고 자는데 그때 5일중 2일 3일 정도는 야식 먹죠 ㅠ 알면서도 머거요 ㅠ
  • ?
    요긔 2019.03.17 17:56
    @잼는아이
    저녁 안먹으면 되요
  • ?
    234234234 2019.03.17 16:08
    다이어트의 기본 베이스는 영양분을 골고루 섭취하는거임.
    윗댓글에도 비슷한 내용이 있는데
    내가 반강제적?으로 간헐적단식했었는데 영양분 골고루 섭취안해서
    피검사해 보니 간수치가 높게 나왔음.
    결국 약먹고있지.
    골고루먹어야된다.
  • ?
    footina 2019.03.17 17:24
    방송이니까 저렇게 관리해주는거아님? 막상 혼자해보라 그러면 못할거같은데
  • ?
    써드 2019.03.17 18:06
    어쨌든 아침과 야식을 안 먹으면 간헐적 단식의 시작이니까
    모두들 그거 부터 시작해 보자

    나쁠거 없잖아 ㅎㅎ 나머지는 평소 하던대로 만 해도 충분히 효과 볼듯

    물론 야식은 술도 포함이니 생각보다 어렵기는 하겠지만..
  • ?
    2019.03.17 18:26
    둘다 체중 감량이 있지만

    아침에 먹고 저녁에 안먹는 스타일이 더 효과가 좋은듯
    건강도 하고
  • ?
    ㅇㅇ 2019.03.17 20:43
    치킨 땡기는데 무슨 소리야~
  • ?
    liiiliiillil 2019.03.17 21:59
    박진영이 체중관리하고 있는거랑 같은거 아님?
    3일은 저녁 먹는 날
    4일은 저녁 안 먹는 날 하는 간헐적 단식
  • ?
    다이어트왕 2019.03.17 23:40
    제일 중요한거 두가지
    지방 단백질 탄수화물
    탄수화물이 살찌는 원흉이지만 균형잡힌 3대 영양소 섭취가 가장 중요함 무탄수 키토 같은 다이어트는 2주 정도만 해야 몸에 무리없다
    그리고 규칙적인 기상과 아침 식사 시간 지켜주고
    운동은 하면 할수록 좋은거고 일주일에 네번 정도 유산소 무산소 6:4정도 비율로 해줘라
    칼로리가 높을수록 에너지가 많이 생기는 건 맞지만
    칼로리의 본질은 소각시에 나오는 에너지로 1리터의 물을 얼마나 데울 수 있냐로 측정되는 “기계”에 관련한 에너지이고
    우리 몸에서도 그대로 적용되는지에 대해서는 아직 증명된 바가 없다.
    심지어 고칼로리 식사(피실험자 기초대사량의 3배 가량) 하면서도
    체중증가 없이 더 건강해지는 실험도 있었다.
    결국 칼로리 신경쓰기보단 설탕에 신경쓰는게 낫다

    1. 3대 영양소 균형적으로 섭취하라
    2.설탕 섭취를 줄여라

    간헐이고 나발이고 이 두가지만 명심하고 생활하면 살도 빠지고 건강해 질거다
?


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