건강하게 간헐적 단식 해보자

이번에 홍진영의 언니가 간헐적단식 한다고 해서 나도 살빼볼려고 찾아보고 정리했어

마지막에 요약할게

정보는 SBS 스페셜 설날특선다큐 2019 끼니반란 참고해서 적었다

 

다큐진행은 1부는 간헐적단식효과->원리->사람대상실험

2부는 단식효과->FMD식단(음식을 먹으면서도 단식)효과->원리->사람대상실험

대충이렇다

 

1.간헐적 단식한 사람들중에 인상깊게 본사람들

단식전 살찐모습

간헐적단식후 이렇게먹어도 살빠진다는걸 어필하기위해 삼겹살을 굽고있다

뭐 대충 다른 다이어트는 요요왔다는거

이분은 몇년전 간헐적단식방송에 나왔던분이고 간헐적단식을 한국에 처음전파했다고함

나이가 40대 후반이라고 한다

운동을 하더라도 간헐적단식을 할수있다는걸 보여준다

 

2. 간헐적 단식 방법 및 효과

[방법]

일단 2가지가 있는데

8시간먹고 16시간 단식과

5일먹고 2일단식이 있다

 

첫번째꺼 추천한다

8시간 식사이니 3끼중에 1끼는 거의 필연적으로 못먹게 된다

5:2단식은 안먹는날도 1끼 식사를 하긴하는데 제한된식사만 함 이거 해볼려면 따로 검색해보세요

오전7시에 일어나서 오후11시에 자는사람은

오전 8시부터 오후8시까지 12시간내에 식사를 마치는게 건강에 좋다는 표이다

간헐적단식 할사람은 이중에서 8시간내로 식사를 해야된다

참고로 12시간만 제한적으로 먹어도 살이 찌는 걸막을수있다고 한다 15시간이상 먹는사람들은 신체리듬이깨지고

건강에 안좋아서 살이찌게 된다고함

포인트는 일어난후 1시간안에는 식사를 안하고 취침전 3시간도 식사를 안해야 건강에 좋다고 한다

 

[효과]

간헐적단식이 가져오는 효과중 하나를 발견하신분

그효과란 간헐적단식을하면 백색지방이 갈색지방으로 변한다고 한다

참고로 갈색지방에 대한 다큐방송이 따로 한편있다

그다큐를 요약하면 갈색지방이 살을 전나게 빠지게 한다는거

그에 대한 근거는 쥐새끼 실험을 마쳤다는거

이건 다른사람이 실험한거

같은 열량을 섭취해도 식사시간을 제한하면 체중이 급격하게 안찐다는거

이것또한 다른 쥐ㅅㄲ실험 간헐적 단식효과는 아직연구중인게 많아서 여러가지 말이 나오고 있다 그중 위는 장내 유익한박테리아 증가한다는거고

다른 효과들로는 인슐린 민감성 증가도있는데 이건 당뇨병환자한테는 좋을것 같은데 뭔소린지는 잘모르겠다

 

3. 다큐에서 간헐적단식 실험내용

간헐적단식 시간대를 언제로 하는게 좋을까 실험함

2번에걸쳐 같은사람으로 아침형 저녁형으로 실험함

아침형 오전 7시에먹고 오후 3시까지먹음

저녁형 오후 3시에 먹고 오후 11시까지먹음

실험자들의 모습

결혼하고 부부끼리 저녁마다 사먹고 술도먹다보니 둘다 살이 쪗다고한다

살찌기전 결혼사진을 바라보는 부부

 

그 결혼사진

살이찐후 옷고를때 제약이 생겨불편하다고 한다

간헐적 단식중인 모습이다 여러 실험자분들이 있었지만 그냥이뻐서 이분만 올림

실험 결과 공개

실험전 체중계

몸무게를 보여줘서인지 민망한듯하다

2키빠져서 기뻐하는 모습

전체적으로 간헐적 단식후 살이빠졋다

피를 뽑는다

아침형이든 저녁형이든 살이빠졌다

 

모든사람들의 데이터를 평균을 낸 그래프

전체적으로 저녁형으로 실행하면 내장지방이 생긴사람도 있고 건강상 좋지않은듯하다

저녁형의 오후11시의 늦은 식사는 건강에 좋지않은결과를 주었다

중간에 말했듯이 식사는 8시부터 8시까지 안에서 먹어야 건강하다는 뜻

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요약:

간헐적단식하는법

1.  8시간 동안 먹고 16시간 공복

2. 기상후 1시간 취침전 3시간은 동안은 식사를 하지않는다.

3. 그외 시간대에서 8시간을 정해놓고 식사를한다

4. 매일 반복