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헬형들!!!!!!!!!!!!!


아직 젊다면 젊은 나이지만

문득 이 젊음이 얼마나 갈까라는 의문이 들면서

조금이라도 오래 젊고 건강하게 내가 좋아하는 여러 구기운동 즐기고 싶다는 생각에

나름 집에서 짧게나마 홈트를 시작했습니다!!!!


너무 길면 하기 싫을 것 같아서 짧고 빠르게 노래 2~3곡에 끝내고 싶어

푸쉬업 최대한 정자세로 20개(현재 하나씩 늘려서 23개),

집에 있는 아령(5kg)으로 어깨운동 20개, 

(운동 이름을 모르겠음. 아령 쥔 차렷자세에서 팔 벌려서 어깨높이까지 올리기)

푸쉬업 자세에서 다리 자전거 타듯이 무릎 가슴 쪽으로 올리기 15개


이렇게 3세트를 한 다음,

마지막으로 플랭크 1분을 하고 있습니다!!!


이제 3주 쯤 되어서

스스로도 작심삼일이 아니구나 생각이 들기에,

기특해서 운동 한두개 정도 추가하여 날 혼내주고 싶습니다!!


어떤 운동을 추가하면 좋을까요!!!

위에서 적은 대로 노래 3곡에는 끝났으면 좋겠습니다!! ㅎㅎㅎ


운동목표는

엄청난 몸짱이라기보다,(되면 좋지만 ㅎ)

그저 좋아하는 구기운동들을 할 때의 신체능력을 향상시키고 싶고,

몸의 밸런스를 높이고 싶어요!!


참고로 평소 생활과 구기운동을 포함한 저의 운동량(활동량)은

스마트워치 기준 평일 5일 동안 약 40km ~ 50km 예요!!

(주말은 운동 할 때도 있고 안 할 때도 있어서 뺏습니다.)

아무튼 적게 움직이는 건 아니라고 생각해서 스쿼트는 안하는데.. 하는게 좋을까요!!


아무튼

조언 부탁드립니다!!

아, 저는 177/79 정도입니다!

아2, 그리고 탄력밴드를 얼마 전 구매했습니다!

  • ?
    익명_98076560 2021.04.21 20:25
    몸 밸런스를 생각하신다니
    등과 하체의 큰 근육을 타겟팅 하시면 될것 같네요

    나가기 힘들어 하시니
    문틀 설치 가능한 풀업바를 사서 턱걸이 꼭 추가해 주시고
    가방에 무게 채워 가면서 스쿼트 해주시면 될것 같아요

    동적인 복근운동을 찾아보시고 하는 것이
    플랭크 보다 신체 수행능력에 도움이 되실거에요

    어깨 양옆으로 올리는 동작은 사이드 래터럴 레이즈 입니다
  • ?
    익명_06812611 2021.04.21 20:46
    @익명_98076560
    답변 감사합니다
    등과 하체를 신경써야겠군요!!!

    얼마 전에 탄력밴드를 구매했는데,
    이걸 당기면서 턱걸이 효과를 낼 수 있을까요!?
  • ?
    익명_64274602 2021.04.21 21:06
    밸런스면 요가랑 필라테스류 유튜브보고 따라해도 좋아요
  • ?
    익명_06812611 2021.04.22 22:30
    @익명_64274602
    아 요가랑 필라테스가 있었네요! 참고해보겠습니다!!
  • ?
    익명_74247720 2021.04.21 21:30
    플랭크말고 크런치종류로 하고, 스쿼트 추가하면 될듯

    단력밴드 있으면 밴드 활용해서 팔굽혀펴기랑 스쿼트하면 짧은시간에 강도 높일수있음
  • ?
    익명_74247720 2021.04.21 21:32
    @익명_74247720
    등은 턱걸이만큼은 아니지만 기둥이나 발에 밴드고정시키고 양손으로 당기는 로우하면 됨
  • ?
    익명_06812611 2021.04.22 22:31
    @익명_74247720
    일단 구기운동량에 상관없이 스쿼트는 따로 해야하나보네요!

    네 밴드 활용해서 강도도 조절하고 등도 건드려보겠습니다!
  • ?
    익명_74247720 2021.04.22 22:58
    @익명_06812611
    그냥 하체운동중에 시간대비 효율좋고 칼로리 소모도 커서
  • ?
    익명_63478898 2021.04.21 21:47
    가장 칼로리를 많이 하는 운동은 피스톤 운동이라고 알고있음
  • ?
    익명_06812611 2021.04.22 22:31
    @익명_63478898
    역시나 그렇죠? ㅎㅎㅎㅎ 머리로는 아는데..
  • ?
    익명_36854876 2021.04.21 22:40
    운동 어플깔고 한달꾸준히 할 수 있다면 홈트가능하지만 그렇지않으면 결국 돈을 써야합니다.
  • ?
    익명_06812611 2021.04.22 22:32
    @익명_36854876
    역시 돈을 써야하나요..ㅎㅎㅎ 사실 뛰댕기는 운동하느라 PT할 시간이 없어서 짧게라도 집에서 해결하려했는데 한계가 있겠죠..ㅜㅜ
  • ?
    익명_16498508 2021.04.22 10:27
    홈트로 다이어트는 가능 근데 몸 만드는건 불가능
    무게 안치고 몸 만들려면 유투브 나오는 맨몸 운동 고수 만큼 해야함 일반인이 따라가기 힘듬
    가장 빠르고 안전하게 몸 만드는건 헬스장 가서 조지는 거임 요즘은 헬스 말고 크로스핏이나 mma도장 기능성 체육관도 많아서 대안도 많음
    본인이 애초에 윤동관련 조기교육 받고 큰거 아닌이상 체육관가서 눈팅이라도 해서 배워야함
  • ?
    익명_06812611 2021.04.22 22:34
    @익명_16498508
    역시 눈팅이라도 직접 보거나, 또는 직접 배우는게 효과가 가장 크겠죠?ㅜㅜ
    부족하겠다 싶으면 바로 근처 헬스장이나 체육관 알아보겠습니다 ㅎㅎ!
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