다이어트 유산소 비중

그냥 6킬로 걷고 머신 두개정도 12회 4세트 돌림. 하체하는 날은 1킬로 정도로 웜업만 하고 스쿼트 한계까지 하고. 그리고 다이어트 최고의 보조제는 제로콜라 혹은 제로 스프라이트... ㅋㅋㅋ 이거 먹으면 음식이 안땡김. 좀 무리할거면 칼로컷트 같은것도 괜찮은데 위장 약하면 비추천. 난 이런 방법으로 세달동안 하루 1시간 좀 안되게 운동, 주 4~5회 해서 13킬로 감량함.(지방 11 근육 2 빠짐)

식단 좀 하면서 실내자전거 하면 1주일에 1키로 넘게 뺄 수 있음 가장 가볍게 한다음에 30초 빨리달리고 30초 천천히 달리고 이걸 30분만 하면 진짜 땀이 비오듯이 옴 원래 좀 지구력이 강하다 하면 빨리 달리는 시간을 늘리고 천천히 달리는 시간을 줄여도 됨
나는 10분은 30/30 20분까진 35/25 30분까지는 40/20하거나 60/30 이런식으로 함 보조제는 뭐 카페인이 젤 무난하고 사실 식단 관리가 안되서 보조제 먹는거라면 답없지 어차피 또 찔거임 그니까 그냥 평생 먹을 수 있는 식단으로 하면서 천천히 빼보셈