아파트 헬스장에서 헬스 시작했는데 아무것도 모르는 상황이라 그냥 기구만 끄적이다 오네요 ㅎㅎ
181/78 이고 몸은 배만 좀 나온상태입니다.
기구 이름 자세 이름 이런거 잘모릅니다 참고할만한 자료 있을까요?
시간은 하루 1시간씩 월~토까지 술약속 없으면 항상 할예정이구요
시간이 애매해서
45분 무산소
15분 유산소
할려는데 괜찮을까요?
분할은 상체 / 하체 /상체 / 하체로 진행하면 될까요?
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댓글 17- ?
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@거석이형오우 감사합니다
그런데 따라는 하는데 맞게 따라하는지 아닌지 어떻게 알죠?ㅠ -
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운동 시작과 마무리에 유산소 넣는거 어떨까요.
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@루피시간이 짧아서...한번 해보겠습니다
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제 루틴은 이두, 어깨 / 가슴, 삼두 / 등 / 하체 이렇게 가져가고
매일 복근, 승모근, 전완근 운동 해주고있습니다 -
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@인생의묘미이상적인 4분할 굿
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@인생의묘미3분할 할지 4분할 할지 고려해봐야겠네요 답변 감사합니다
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빛빛빛그자체 2022.09.05 16:53
가슴 어깨/ 등 삼두 / 하체 이두
큰 근육 + 작은 근육 3분할
3일 돌고 하루는 유산소만 함. -
그... 아직 분할을 하시기엔... 그냥 무분할 전신운동을 하시고 하고싶은 부위를 하나씩 하시는게 나을듯한데요.. -
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@꾸꾸이분이 답.
초보자분은 무조건 무분할로 전신 가져가야하고 체력을 기르신다는 목적으로 처음에는 하셔야 합니다.
괜히 중량 드는 운동 하신다고 이것 저것 하다가 오히려 건강만 나빠지세요.
전신운동으로 하시고 맨몸운동으로 시작하시는 걸 추천드립니다. 하루에 3키로 정도는 뛰시면 체력 금방 느실 거에요! -
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@매래랙생무분할 이라는게 그냥 이것저것 다하라는거죠? ㅎㅎ
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@꾸꾸이게 맞음.
초급자는 무분할 신경계 자극 부터 해야함.
3분할 하는 것 부터가 이미 헬창 초입임 -
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pt를 배우는게 제일 빠를지도....
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@CCW아파트 헬스장이라 ㅠ
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헬스 처음에 시작할 때는 최소 3개월은 무분할(전신)으로 진행하시고 운동은 일주일에 최소 3회 이상 해야합니다.
이게 우선 근성장 보다는 "운동 신경계 자극이 먼저"입니다. (이후에 3분할로 가는 것과 다른 운동 추가 고민하시구요.)
프리 웨이트는 중급자 정도 되면 트라이해보세요. 스쾃, 데드 리프트 같은 운동 진짜 어려운 운동입니다.
최초 운동은 우선 딱 4개 추천드릴게요.
1. 랫풀다운 15개 씩 4세트 (총 60회): 등 운동
2. 체스트 프레스 15개씩 4세트 (총 60회): 가슴 운동
3. 레그 익스텐션 15개씩 4세트(총 60회): 허벅지 운동
4. 숄더 프레스 15개씩 4세트(총 60회): 어깨 운동
## 이 후 추가 운동
행잉 레그 레이즈: 복근
프리처 컬(효과 좋음 but 아파트 헬스장 없는 경우 있음) or 바벨 컬 or 덤벨 컬: 이두
??: 삼두
## 중급자가 됐다 싶으면
프리웨이트: 먼저 스미스 머신을 추천
분할 운동을 고민할거면 이제 헬창 초입!
마무리는 유산소 30분 이상 (이것도 중요하지만 선택, 나이가 있으시면 추천함) -
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@아쪽씨상세한 답변 감사드립니다.!!
오늘부터 당장 4개는 꼭 실천해보겠습니다! -
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@호로록록록이게 맞음 처음은 눈치보지말고 꾸준히하는게 맞음
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쑥덕쑥덕
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