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오늘 헬스 등록하고 왔는데 혹시 여기 운동하시는분들 있으면 운동 분할 이런것좀 알려주실수 있나요..

체중 64.2 골격근량 31.2 체지방률 16.4 인데 어떤식으로 시작해야되는지 알려주세요..

  • ?
    곰곰곰 2023.05.11 01:50

     

    추천 루틴이지만 

    사실상 생초보에게는 불가능한 루틴이고요 

     

    저기에 나오는 운동들을 최소한 혼자서 할수있게 

    분할같은것 하지 말고 

    매일 스쿼드 벤치프레스 오버헤드프레스 밴드오버 바벨로우정도의 

    자세가 무너지지 않게 할수있다 싶으면 

    저 루틴을 시도해보세요 

  • ?
    니르건 글쓴이 2023.05.11 17:00
    @곰곰곰
    감사합니다..!!
  • ?
    에리지 2023.05.11 14:33
    월요일 : 가슴
    화요일 : 어깨
    수요일 : 등
    목요일 : 팔, 허리
    금요일 : 다리

    운동 후, 프로틴 음료
  • ?
    니르건 글쓴이 2023.05.11 17:00
    @에리지
    혹시 주말에는 무슨 운동을 해야될까요??
  • ?
    에리지 2023.05.11 18:01
    @니르건
    주말은 출근 안하니까
    쉬거나.. 아니면 강하게 운동해야죠
    토요일은 하체 빼고 하고 싶은거 강도 높게
    일요일은 가슴(월요일 할거니까) 빼고 하고 싶은거 강도 높게
  • ?
    흑인 2023.05.11 15:43
    월: 상체
    화: 상체
    수: 상체
    목: 상체
    금: 상체
    토: 상체
    일: 상체
  • ?
    니르건 글쓴이 2023.05.11 17:01
    @흑인
    어..상체..오우..
  • ?
    흑인 2023.05.11 20:42
    @니르건
    농담이고, 진짜 처음이면 컴파운드로 2~3개씩 묶어서 코어랑 같이 운동하세요.
    선채로 덤벨(또는바벨)컬하고 숄더프레스 동작으로 이어봐요
    아니면 3대 운동 기본무게로 천천히시작

    그러고 기본 근력이 조금이라도 잡혔다 싶었을때 다른분들 말한것처럼 부위별로 원하는 부분 타겟하시고
    당연히 밥잘먹고 잘자는것도 운동에 포함,
    또 무슨 운동 어느 부위로 몇키로 들었는지 기록해가며 익숙해질때마다 기록보면서 무게를 조금씩 올려요

    처음엔 3~4세트 정도로 시작하고 시간이 중요하니까 10회 내외로 본인이 힘들어지는 무게로 시작해요 쉬는 시간은 30초~60초
    들었는데 근육이 아니라 관절이나 뼈가 아프다?하면 자세교정하세요 어깨 포함되는 운동은 팔 외전 시키는거 잊지마시고
    운동한 다음날 운동부위가 아무렇지 않고 일상생활에 같으면 강도를 조금 올리세요(횟수나 무게)
  • ?
    짐꾼쟁이 2023.05.11 17:06
    월:가슴
    화:등
    수:어깨
    목:가슴
    금:하체-(어깨 아님 등)
    토:금요일날 안한거 하나
    일:근육 쉬는날

    운동후 프로틴 단백질 섭취
  • ?
    니르건 글쓴이 2023.05.13 18:14
    @짐꾼쟁이
    감사합니다!
  • ?
    ADRJMS 2023.05.12 21:44
    초보자가 분할 운동하기는 안 맞습니다.
    분할 운동은 내가 그 부위를 확실하게 조지겠다는 목표를 가지고 하는 운동인데, 초보자는 그게 안되니까 따라하는 걸 추천하지는 않습니다.
    정말 헬린이면 단순하게 짜는 게 좋습니다.
    1일차 상체, 러닝 / 2일차 하체, 사이클 / 3일차 휴식
    매주 프로그램 2회 반복하시고 적응되면 프로그램 바꾸세요
  • ?
    니르건 글쓴이 2023.05.13 18:16
    @ADRJMS
    적응되면 어떤식으로 운동하는게 나을려나요..?
  • ?
    ADRJMS 2023.05.13 20:59
    @니르건
    이거 적응이 생각보다 쉽지 않을 겁니다 ㅋㅋ
    처음 시작하면 근육통이 장난이 아니거든요.
    2달에서 3달 정도 위에 알려 드린 프로그램으로 하시고, 좀 적응됐다고 생각되면 그 때부터 분할로 진입하세요.
    분할은 3분할부터 5분할까지 다양하게 있는데, 본인의 운동 목적과 현재 운동 수준, 원하는 목표 수준에 맞춰서 프로그램 짜시면 됩니다.
  • ?
    새우깡꿀벌 2023.05.13 20:41
    인바디?저도 해보고 싶네요 저희는 동네 헬스장이라 그런게 없어서 아쉽...부상 없이 득근 하세용!
  • ?
    롤은그냥브론즈 2023.05.19 14:53
    초보자란말이 되게 보편적으로 쓰여서 어느수준이신지 모르겠네요 혹시 벤치프레스나 렛풀다운(당기는거)할때 가슴근육이나 등근육에 자극이 몰빵되서 잘들어오시는지 아니면 팔같은 곳으로 빠지시는지요?

    근육자극이 아얘안온다-pt(유투브보고 잘못하시면 관절부도 상할수있고 나쁜습관이 생길수있습니다)
    근육자극이 오는데 자꾸 팔로간다 -저중량 고반복(중중량도 괜찮)
    자극잘온다->초보자아니시니 알아서 유투브보고 판단 ㅎㅎ
쑥덕쑥덕 자유게시판 입니다.
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