몸무게는 평균인데
상체에 살이 잘 안붙어요.
먹는것도 잘먹고 근력운동도 꾸준히 하는데
살이 안붙는건 체질일까요?
어깨너비는 평균인데 부피 즉 앞뒤로 두께가 좀 얇아요.
그래서그런지 상체에 살이 잘 안찌는데
운동좀 하는분들은 어떻게 살을 찌우나요?
상체말고 하체도 해주는게 조을까요?
하체는 잘 안해서
이게 남자로서 은근히 스트레스 거든요.
열심히 운동을 해도 잘 티가 안나는 게 참...
운동 좀 해본 분들에 조언을 부탁드립니다 감사합니다.
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하체는 무조건 필수적으로 하는 게 좋아요. 사람 신체에서 제일 근육이 큰 부위 중 하나가 하체라서 결국 근육량을 수치적으로 늘리려면 하체 운동은 필수 입니다. 신체라는 게 전체적으로 성장해나가는 것이지 내가 한 부분이 약점이라고 그 부분만 운동한다고해서 느는 것이 아니니까요. 물론 좀 더 집중적으로 하면 더 빨리늘긴 하지만 그건 추후의 문제이고 일단 기본은 밸런스에요. 밸런스 맞춰서 운동하는 것이 좋습니다. 그리고 식사 잘 하시고 여유 되시면 영양제도 챙겨먹으면 좋습니다.
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하체는 무조건 필수적으로 하는 게 좋아요. 사람 신체에서 제일 근육이 큰 부위 중 하나가 하체라서 결국 근육량을 수치적으로 늘리려면 하체 운동은 필수 입니다. 신체라는 게 전체적으로 성장해나가는 것이지 내가 한 부분이 약점이라고 그 부분만 운동한다고해서 느는 것이 아니니까요. 물론 좀 더 집중적으로 하면 더 빨리늘긴 하지만 그건 추후의 문제이고 일단 기본은 밸런스에요. 밸런스 맞춰서 운동하는 것이 좋습니다. 그리고 식사 잘 하시고 여유 되시면 영양제도 챙겨먹으면 좋습니다.
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@익명_68613853추가적으로 한 보디빌더가 유튭에서 그런 말을 하더라구요(물론 약쟁이긴 하지만..) 내가 운동을 하는데 근육량이 늘지 않는다면 그건 부하가 걸릴정도로 하지 않은거라고 하더라구요. 우리가 공부를 할때 제일 기본이 암기이듯이 근육이 성장하기 위해서는 어느 정도 몸에 부하가 올 정도까지 횟수를 늘리든, 증량을 하든해서 시행해줘야 결국 근육이 성장한다고 하더라구요. 그건 저도 동의 하는 부분이라서 적어봅니당. 혼자서 운동할때 부하가 올 정도까지 빡씨게하면 부상의 위험이 있으니 주변에 괜찮은 트레이너가 있다면 피티를 받아보는 것도 추천드리고 여의치 않다면 운동메이트를 구해서 같이 해보시는 것도 좋은 방법일 듯 합니다.
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@익명_68613853진짜 친절한 답변 정말 감사드립니다. 꾸벅
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@익명_87693786그리고 보통 마른 체형의 분들이 근육 붙이기 시작하면 대부분 진짜 이쁜 몸이 되니까 실망하지 마시고 꾸준히 운동하시길 바랍니다!
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근력운동도 무조건 무거운거로 근육에 부하가 걸릴만큼 무리하지 않아도 됩니다. 본인에게 적당한 무게로 한세트당 12개 씩 정해놓고 하기보단 더이상 움직이기 힘들때까지 무게치면 됩니다. 그다음 조금 쉬다가 다시 반복을 3-4세트 정도 하면 관절에도 무리없이 근육도 이쁘게 붙습니다.
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우선 맨몸으로 운동하세요
처음할게 하체입니다
맨몸스퀴트를 해보세요
한번에 할수있는 갯수를 알아보는게 좋습니다
다음날 골반과 허벅지에 무리가온다면
3일가량쉬면서 몸을관찰하세요
이정도하면 몸에좋다고 느끼는 갯수가있을겁니다
스퀴트하는 방법은 발끝과 무릎이일자가 되거나 안으로 들어가야됩니다
엉덩이는 꼬리뼈가 말려들거갈거같은부분에서 멈추거나
무릎 아래까지 내려가는것이 포인트입니다
허리는 곱게핀 상태에서 해야되는게 두번째포인트
왜 하체부터 해야되냐면
코어 근육인 엉덩이근육 버텨야 상체운동을 하기좋습니다 -
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벤치프레스하니까 몸통 두꺼워지던데요.할때 횟수많은것보다는 정확한 자세로 힘을 잘주면서 해야합니다.
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